城市人经常唠叨著“时间不够用”，更认为睡觉是一种浪费时间的行为，因为在理想状态下，一个人一天24小时的时间概分，应该是三分之一的时间在工作、三分之一生活、三分之一睡眠。倘若“不睡觉”，一个人一天就会多出三分之一的时间，然而，人真的可以放弃睡觉时间吗？针对这点，双威伟乐城医疗中心（Sunway Velocity Medical Centre）心理精神专科医生郑俊杰说道，基本上，没有人是不用睡觉的。“睡觉是人类的基本需求，也是一个正常的过程。我们不需要去学习如何去睡觉，一个婴儿大部分时间都在睡觉、一个成年人一天也至少需要7至8个小时的睡眠时间。”他认为，如果睡觉是一件浪费时间或无意义的事情，那么在演化过程中这样的行为应该早就要被淘汰了，所以睡得多的人应该会被淘汰才对，但是事实上的情况却不是这样，这说明睡觉不是间浪费时间的时间。
至于人为什么要睡觉？郑俊杰解释，睡觉扮演一个极为重要的功能，简单来说，白天活动会造成体力消耗，产生疲累感，因此睡觉的重要性有恢复体力、放松肌肉、释放压力，让人体得到完整的休息等作用。另外，睡眠的目的是让大脑重整，恢复到清醒时可以学习以及适应的状态，让一整天接收到的资讯、记忆、情感可以进行重塑和分类。有鉴于此，长期不睡觉的人，容易产生记忆丧失、认知行为能力退化等等。曾有研究指出，睡眠和阿兹海默症有关，成人大脑每天大约产生7公克垃圾，一年产生的代谢垃圾相当于一个大脑的重量，这些代谢垃圾是一些蛋白，累积会形成斑块和缠结，将会逐渐杀死脑细胞。大脑会利用深层睡眠期间，运用脑脊髓液清除这些代谢废物。
我，有失眠吗？
送走了白天的繁忙，当黑夜来临、夜深人静时，舒服地躺在床上，此时睡意渐起，慢慢地进入梦乡…夜复一夜，一切看起来是那么的自然。“虽然睡觉时自然现象，但有人会患有睡眠障碍，也就是不容易入睡。”在医学上，失眠依症状分为4种类别，包括：入睡困难：难以入睡，需花费很长时间才能入睡；维持睡眠困难：难以深眠或睡眠容易中断；早醒：睡眠周周期较一般人短，会提早起床通常难以继续睡觉；睡不饱：即使晚上睡眠时间充足，白天仍感到非常疲倦。“倘若一个人睡眠不足，但他能够达到补眠，那就不算是失眠。”举例，前晚喝了咖啡因睡不好，但昨晚比一般睡多了2个小时，这就是身体自动进行的“补眠”举动。他分享，失眠主要分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠，失眠至少持续一个月以上，而其失眠并非由其他的精神疾病、身体的疾病或物质药物使用，或其他特定的睡眠疾患所引发，一般病因包括生活压力、学习过程等等。而继发性失眠则与明确的诱发因素有关，包括受到心理疾病、身体疾病、药物、食物或不良的睡眠习惯影响。“心脏衰弱、哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停病、胃酸反流、尿失禁、柏金森病等等皆会导致睡眠不好。”除了身体疾病，心理疾病包括压力、忧郁症、焦虑症、躁狂症也会导致睡眠不好的情况发生。
失眠症看似复杂，但郑俊杰说，失眠并不难医治，最重要是找到“因”，就能对症下药。举例，病患因为胃酸反流而导致睡眠不好，那只要把胃酸反流的情况改善，失眠情况也会获得改善。他认为，虽然一个人最佳的睡眠时间是一天7至9个小时，但他说，如果一个人的睡眠只有5个小时，但不影响他隔天的日常活动或状态，那就没有问题。“就好像上了年纪的长辈们，他们一般会比年轻人醒得比较早。”不过他强调，并非是老人家睡得少，而是随著进入老化阶段，长辈们的作息习惯会变得“早睡早起”，但理想的睡眠时间也应该维持在7至9个小时。
如何改善失眠情况？
说到改善失眠情况，大部分第一个联想到的就是“安眠药”，但郑俊杰解释，安眠药只是其中一个解决方案，而且他一般不会长期让病患服用安眠药，因为他坦言，药物始终会有副作用，也会有依赖性。他提倡“睡眠卫生”，所谓“睡眠卫生”，这名词最早在20多年前提出，用来帮助失眠患者减少干扰睡眠的因素，并加强良好的睡眠习惯，包括各种维持睡眠质素和日间精神、与准备就寝有关的生活习惯和行为。
1.上床及起床的时间在平日及假日都需要规律。
2.减少屏幕时间，包括看电视、手机等等。因为手机上的蓝光会压制褪黑激素的产生。
3.睡前4个小时饮用含有咖啡因的饮料和喝酒。
4.睡前可进行一些放松的活动，如伸展运动，但避免激烈运动。
5.打造良好舒适的睡眠环境，避免房间太吵、太亮、太热、太冷等等。
6.尽量避免午睡，午睡时间不应该超过30分钟。
7.躺在床上超过30分钟仍无法入睡，不要强迫自己入睡，而是应该离开床铺到房间外进行一些放松心情和身体的活动，如：阅读、听音乐等等。
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