你昨晚睡得好吗？一天24小时里，睡眠占了约莫1/3的时间，对人体健康有著至关重要的影响。睡觉仿佛就是人类与生俱来具备的技能，但并非所有人躺下就能睡，在你睡得香甜的当儿，有很多人躺了一宿却还睡不着。
根据世界卫生组织统计显示，全球有27%人口存在睡眠问题，这意味著每4个人中就有1人面对睡眠问题。亚洲医学与健康科学期刊数据指出，每 10 个大马人当中，就有 9 人曾经历某种程度的失眠问题，并且面对一或多种睡眠问题。 35% 的大马人面对某类睡眠障碍，超过 53% 的大马劳动人口在 24 小时内的睡眠时间不足7 小时（最低睡眠时间），其中至少有 51% 承受工作相关压力。
创伤知情催眠治疗师古健荣博士指出，长期睡眠不足会导致人们的身体、心理和社交都出现各种问题，包括记忆力和学习能力变差、组织能力变慢、增加患老人痴呆症风险等。“反之，如果睡得好，身体会在休息的时候自动清除脑部里多馀的分泌物（脑细胞），使人体更健康。而睡得好能让身体有足够的能量消化压力，拥有更好的抗压力。”当然，“睡得好配套”随之而来的还有中所皆知的——提高免疫系统、保持好心情等好处。
许多人以为只要睡得着就等于没有睡眠障碍，实则不然，若你在睡觉时经常有以下的情况出现，那么你很可能也有睡眠障碍。
1.入睡困难：在床上躺上超过20至30分钟却还未入睡。
2.长期浅眠：长期处于浅眠状态，深度睡眠时间很短，导致睡醒后一直处于疲惫、没有睡饱的状态。
3.时睡时醒：夜里多次醒来，无法连续性地睡觉，并且醒来后难以马上睡着，需要等待一段时间才能睡着。
古健荣补充，偶发性的睡眠问题是现代人普遍会遇到的问题，并非一两次的睡不着就是患上失眠症碍。入睡困难、难以维持睡眠等情况需长期且持续性地出现，一星期至少三晚，持续发生三个月（不是药物或精神障碍造成）或以上，都是睡眠障碍的症状，需寻求医生诊断。
若你无法确定自己的睡眠质量如何，可进行匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index,简称PSQI），这是适用于睡眠障碍者、精神障碍者，以及一般人的睡眠质量评估。PSQI里设有19个问题，涵盖睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率等7个方面的问题。若你的得分越高，就代表睡眠质量越差。
造成睡眠障碍5大因素
古健荣指出，睡眠问题是由生理或心理因素造成，导致夜不能宿，当中包括：
情绪问题：紧张、焦虑、忧郁等情绪都会导致身体进入难以入睡的状态。
创伤：一种亚健康状态。日常生活中看似没有异样，成长期间或许曾发生一些不愉快的事件，烙印在内心深处，当类似的事件再度发生时，可能受同样的情境影响，待夜晚静下来，准备入睡时，创伤就会出现在人最放松的时候，导致无法入眠。作为隐性创伤，当事人可能也察觉不到自己到底发生什么事，直至找到创伤源头，才能解决这个问题。
睡眠窒息症：大多因咽喉组织过多、呼吸道肌肉松弛等因素造成患者在睡眠中呼吸道被肌肉组织完全封闭而停止呼吸，一晚上可发生多达数百次。这可令患者短暂缺氧，乍醒，恢复正常呼吸后又入睡。这样的循环会不断重复，周而复始，导致患者睡醒后依旧感觉疲惫、精神不佳等。
更年期：更年期前后可能会因热潮、焦虑等引起失眠。
生活习惯：睡前喜欢吃甜食、睡前玩手机、午后喝咖啡等各种生活上看起来微不足道的小习惯，都有可能会导致失眠
改善睡眠的5大方法
睡房环境：睡房的氛围可放松大脑和体内的荷尔蒙，加深睡眠，因此睡房环境必须是黑暗的，暗示身体是时候放松了。另外，睡前不洗热水澡（可洗温水），因为身体需要时间降温才能入睡。
电子产品：睡前玩手机或看电视容易让大脑处于精神集中的状态，往往需要更长时间才能入睡。有些人或许喜欢看著电视或手机入睡，但那不过是累到睡着，无法进入深度睡眠。
心理状态：有些人对睡眠有一定的执著和焦虑，譬如一定要马上睡着、一定要睡足8小时等。在这样的焦灼心情下，身体和大脑反而处于紧綳状态，更难以入眠。在这个时候躺著练习一些呼吸法或听听音乐，更能放松心情，加速进入睡眠。再者，发梦是正常现象，但在坊间不少人认为法梦多等于身体没有休息好，即便身体没有任何异样，发梦者在这样的潜意识下还是会认为自己醒来后精神疲惫。
睡觉时间：现代人经常因为各种原因而导致无法睡足6至8小时。偶尔睡眠不足的情况下，可尝试用周末或午休小睡的时间“还债”，但午休时间建议不超过30分钟。不过，最理想的方式还是调整作息，每天至少睡6至8小时，否则长期的“还债”只会打乱生理时钟，让整个睡眠时间更加混乱。
饮食习惯：咖啡因影响睡眠是众所周知的，一般建议下午2点后不再摄取咖啡因。不过坊间流传小酌几杯更好睡的说法，其实也会影响睡眠。饮酒后看似容易入睡，但因酒精的影响，一般无法进入深度睡眠。古健荣认为，偶尔一两杯放松心情并无不可，但若要靠酒精让自己进入睡眠，则会加深睡眠障碍的无限循环。同时，在睡前3小时内不建议吃甜食，因糖分能促使肾上腺素等荷尔蒙大量分泌，因而能干扰睡眠。
古健荣指出，睡不好的人可透过PSQI分析自己的睡眠质量，并且用以上的方式尝试自己改善睡眠。倘若仍不见效，建议向催眠治疗师、心理治疗师、辅导员等寻求帮助。“有些人不知道自己的一些经历在心底落下了创伤，在寻求治疗师的帮助下，往往能帮助他们一步步地寻找到问题的根源，然后睡个好觉。”作为创伤知情催眠治疗师，他曾遇过不少这样的个案。他以创伤知情催眠治疗(Trauma-informed hypnotherapy)为例，指这种治疗方法可以帮助处理创伤性事件，如暴力、羞辱性创伤、车祸等。通过催眠让患者进入深度放松状态，帮助他们重访和处理他们的创伤，更好地适应和克服这些经理。
对于经常受到负面情绪和压力困扰的睡眠障碍患者，则可采用认知行为催眠治疗(Cognitive Behavioural Therapy integrated with hypnotherapy for Insomnia)，结合催眠和认知行为疗法的元素，助患者进入深度放松状态，并使用认知行为疗法来帮助患者重新审视和调整他们的思维方式，从而改善睡眠问题。
他指出，只要正视睡眠障碍问题，先从个人著手，再寻求专业治疗师的帮助，必能改善睡眠质量。
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