“哎哟，这么一点小事就去自杀，自己拿来的！”“一点事就去自杀，没事找事来做…”自杀，从来都不是一个新课题，只是社会对这件事的态度不一，有者关注、有者漠不关心，更多的是避讳。
其实，自杀者的内心充满著痛苦与挣扎。很多人不理解，自杀的目的从来都不是为了杀死自己，而是为了杀死那似乎永无止境的痛苦。影视、音乐剧暨声音演员谢松汎从9岁开始就曾自残、自杀，随著年纪增长，原以为自己已经走出困境，却在24岁时重陷黑暗…“从9岁到24岁，中间隔了15年，过了这么长时间，没想到它还会再回来。”在初接洽谢松汎时，他如此说道。
事情的始端是9岁时发生的一件事，班级任在查收作业时发现少了一本，于是开始点名。所有人都被点到了，但明明已经交上作业的谢松汎，不知为何作业没被老师收到。“老师把我叫出来，要我马上把衣服和裤子脱掉。”他当时只懂得哭著说不要，“老师说，‘你不脱，我就帮你脱！’一说完她马上伸手扯开我的衣服。我还记得，那天是我母亲第一天让我穿内裤去学校。 ”就这样，他被脱掉了衣裤，被罚站了100分钟。当时的画面至今依旧清晰，班上同学有的偷笑、有的难为情；走廊上路经的同学，有指指点点的、看笑话的…各种画面在他的世界里变成了无声的慢镜头。
一次体罚，留下难以磨灭的阴影
“在我当时的认知里，这件事非常严重，但脑海中有另一道声音告诉自己：不能跟妈妈说，不然妈妈会再打我一次。”他感叹，从小家里的教育就是——大人惩罚你，一定是你做错事；如果惩罚越重，代表做得越错。家人一无所知，但这件事在他心里已留下难以磨灭的阴影，心理和行为都出现了极大的转变。
“在我的印象中和从家人口中得知，9岁以前的我很爱玩、总是坐不住。”每回洗澡，妈妈都说他像是‘点酱油’似的，进去沾一沾水就出来。“在那件事之后，我可以洗个45分钟或以上，总觉得自己洗不干净身上的污秽。”他也开始出现了类似强迫症的一些状态，出了门害怕书本没带、放学回家害怕忘了胶擦或铅笔没收好、出门怕门没关好而必须重复检查…
此外，他也认为自己做什么都不对，内心深处开始出现无名的愤怒，却搞不清楚自己在愤怒什么。“当时的我很矛盾，一方面觉得老师罚我就是我不对；另一方面又强烈地想要报复那位老师。”年仅9岁的谢松汎，竟然还懂得“君子报仇十年未晚”，告诉自己要有耐性，要变得再强大一点才能行动；后来转念一想，觉得自己长大后，老师已老，转而把目标放在老师幼小的女儿身上。“我很庆幸自己没有陷在黑暗之中走不出来，也没有将念头付诸行动。一个9、10岁的孩子，因为一个事故，竟然变得这么黑暗，真的很可怕，也很可悲。”
面临各种情绪与念头的拉扯，当时的他经常与自己“打架”。他变得敏感、不容易信任他人，在学校里结交的朋友都是事件发生后才出现的转校生，或年纪比自己大的高年级同学。他并不清楚，同年级的人是不是都知晓他的事，但只要看到有人窃窃私语，就会觉得是在说他的事情。谢松汎忘了自己从什么时候开始用刀自残，当时的他觉得世界很大、痛苦无尽，自己却很无助。现在回看，他能够理解当时伤害自己只不过是转移内在的痛苦和挣扎，因为肌肤上的痛能让自己感觉不到其他的痛楚。只是当自残成了一种习惯，离自杀也不远了。他尝试过各种自杀方式，虽没成，但自杀的念头一直都挥之不去。
“每次割了自己，怕家人看到，就会戴手表遮著；我也会想著各种自杀的方式。”他曾在家上吊，也试过吃药，所幸家中的常备药都是一般儿童药物，并没有引起太大的副作用。某次他忽然想到自杀可能会影响保险赔偿，就转念想制造“意外”。“具体的事我也不太记得，但家人说我小时候总会发生各种奇怪的意外。”后来他发现某个不怎么漂亮的同学颇受欢迎，就想用剪刀划破自己的脸。“当时我坐在妈妈的梳妆台前，拿著裁剪衣服用的大剪刀，准备从额头右上角刺进去往左下颚划开。”他坦言，事后想起这件事仍然心有余悸，若不是当时恰好有人走进房间，脸早已被划破了。
积极参与课外活动 事事追求完美
中学时期参与了很多比赛，但加入家乡的佛教会佛曲创作小组之后，谢松汎有了到处去表演的机会。 “为了表演，我甚至放弃比赛。我喜欢表演活动上大家一起扶持、成长的感觉，厌恶那种在比赛中即使很欣赏对方，却不由自主期盼对方出错的感觉。”
相比起小学，中学的生活相对精彩一些，他忙于参加各种活动，是大家眼中品学兼优的学生。他甚至代表辅导协会受训，成为全马第一批朋辈辅导员（Peer Counselor）。 “向来朋友遇到问题都会找我，通过帮助别人，我从中找到帮助自己的答案。朋辈辅导员的培训进一步帮助了我。我在遇到过不去的事时总会自己与自己对话，对于心理辅导有了更好的理解，帮助自己变得更容易一点。”但现在的他认为，不管心中有什么难过的坎儿，其实不该憋著，应该找人聊一聊，给自己一个“呼吸”的机会。
升上中学后，“9岁事件”的阴影似乎慢慢淡化下来，他自残和自杀的次数少了，却把自己养成了完美主义者。他经常参与各种协会、表演，但只要团队做不好就会发脾气。 “表面上是对其他人发脾气，其实是在生气自己，认为自己做不好，甚至想砍掉自己的手脚。”如今重新检视才发现，因为依旧受事件影响，才想把自己变强大、要求完美，把一切都掌控在自己手里，而不是做个被动的受害者。
从13岁起，谢松汎就清楚自己未来想做的事——服装设计师，连方向与系列也想好了。然而因为学业表现优异，家人认为念设计太浪费，几经争取不果，他最终被逼念了录音工程系。 “念到一半，我终于恍然大悟，原来从中学开始，听音乐和唱歌是我唯一的纾压方式。现在听歌反而变成一种压力。每次听到歌曲或音乐，我都会有职业病，去分析每个声音的细节与层次。”他直言，失去了纾压的管道，即使一早发现情绪不对却毫无对策。加上每学期的成绩单会往家里寄，家人看到他一直都是第一名，也没看出他哪里不对劲。 “因为家里用了最后一笔钱让我去念书，我不能就这样转科。毕业后没有转换跑道，因为当时的观念就是，读这科就要做这行。”
由于成绩不错，学院推荐他到当时全马最大的录音室工作，但这成了他噩梦的开始。周而复始地做著自己不喜欢的事，苛刻高压的工作环境，加上每天工作长达14至18小时，更让他无法好好休息。工作一年后的某日，他被噩梦吓醒，知道从前的症状再次回来了。不过，他没有时间处理自己的状态，直到升任高级录音师后，才有机会喘口气，去做当时自己有机会接触又喜欢的事——参与音乐剧。
人前欢笑，独处时不受控流泪
曾有前辈劝他辞职，他听进去了，但基于经济考量与，他不敢贸然辞职。渐渐地情况恶化，他一直受困于无法解释的痛苦里。 “排练完，明明和大家吃宵夜时还有说有笑，一上车我的眼泪就不受控地突然流下。虽然生活有了新的、好的变化，下班后与大家一起排练，又有了志同道合的朋友，却有那么一阵子，我无法明白为什么我还是开心不起来？”一次在在排练后开车回家的途中，看到前方的罗里，他忽然有个念头，想立马踩油撞向前方的罗里，被夹在罗里底下。 “我用了很大的力气逼自己把车子停在一旁，蹲在大马路旁下车哭了许好久。”
“中小学同校的老朋友问我有多久没照过镜子，看看自己？从他的表情中，我看到了担忧和惋惜。我回家认真看著镜子，我竟然都不认得自己了。”某次母亲到吉隆坡探望他与哥哥，看到他的状态，心疼地告诉他若觉得这份工作让自己很难受，就不要做了，身体健壮总能找到工作。母亲的话宛如一张通行证，加上一年前前辈的劝说，他终于不再犹豫，决定辞职。 “辞职之后并不是没有变好，而是事情已经严重到在等待时机爆发而已。”
学习“提起” 逼自己照镜
2004年参演《天心月圆》音乐剧时，一次排练前，满亚法师的开示给他的内心埋下了一颗种子。她说：“在遇到痛苦时，很多人都会叫我们放下，可偏偏越想放下就越放不下，所以今天要说的不是‘叫大家放下’，而是‘提起’。提起勇气，去照照镜子、拉开窗帘、走出去晒晒太阳，就这么简单。”谢松汎坦言自己当时虽有受到启发，但又不至于豁然开朗。
真正的转变来自于一个关于“开心、快乐、喜悦”的发现！他突然发现快乐和难过不只是情绪或感受，而是一种习惯。某次他“如常”在家独处时默默流泪，忽然想到，既然肌肉是有记忆的，那么难过、伤心、流泪，是不是也是肌肉记忆的一种？ “我们学舞蹈的时候，有肌肉记忆（muscle memory）一说，练习久了，只要手一提起，那个姿势自然就出来了。我在想，自己每每遇事都会叹气、责备自己，所以才会形成了习惯？”他想改变这个习惯，过程虽然不容易，但他知道至少这是能力能及的。他笑说，这就好比从右手换成左手写字，在左手写字变得轻松之前，过程肯定比较辛苦。
这个想法至少让他看到一丝曙光。 “我跟自己说要改变需要很长时间，不能急，要从小习惯开始。”他想起了满亚法师的话，决定每天对著镜子微笑。 “刚开始真的很痛苦，但我坚持每天都逼自己一下，皮笑肉不笑也好。不知多久后的某天，我发现已经没有前一天那么痛苦了，就是这个发现让我看到希望，人也变得更正面一点！”再后来，他大概用了一个月的时间，就全然摆脱了想死的念头，生活也更有活力了。
不要将负面情绪过度妖魔化
这件事让谢松汎明白，痛苦原来是可以转换的。他也是后来才发现，不要将负面情绪过度妖魔化，需要把它看成一个自然的情绪。“就像走在路上踩到香蕉皮跌倒受伤的时候，当下可以大骂、呻吟、哀叫、自我怜悯，但不要赖在原地3个月，这样对事件或自己都不会有任何帮助。”走出来之后，他认为无论是有自杀意念或忧郁症患者，都不应过于压抑自己的情绪，免得状况往坏的方方向发展。“小时候的我没有倾诉对象，所以有了360度，甚至是720度的转变。”不过他提醒大家，伤心、生气时可以出现相应的情绪，但深陷其中太久，久而久之就会形成一种“习惯”。
如果有谁仍在“我想要变好”与痛苦中挣扎，他建议不妨尝试改变自己的“习惯”。微笑、晒太阳等一些不会造成太大压力的小转变，持之以恒就会看到效果。“对有自杀意图的人而言，他们最终的目标是结束痛苦。好比一只手著火了，无法扑灭，那么当事人就会直觉砍掉这只手才能自保。”他庆幸自己曾在中学时期学习辅导技能，之后又遇上满亚法师等人的提点，加上自己那瞬间的顿悟，才能获得转变的契机。他希望自己的故事能帮助这些仍处在痛苦十字路口的人。“大家要相信，人生并不是只能二选一（痛苦或死），还可以转变。”
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