根据一项跨国研究,每天运动30分钟,有助预防心脏病、降低早死风险,而运动并非一定要上健身房,就算是走路、整理花园、在家打扫清洁也算数。
此研究由加拿大圣保罗医院(St Paul's Hospital)心脏科专家李尔(Scott Lear)主导,追踪全球17国家、13万人的生活习惯,研究宗旨是证实体能活动与降低死亡风险及心血管疾病有关。最终发现,体能活动的确有助降低早死风险。
这项发表在《刺胳针》医学期刊的报导指出,每周运动5天,每天运动30分钟,可将早死风险降低12分之1。
李尔表示:“每天只要走30分钟有益健康,而更激烈的体能活动,更能降低风险。”他也指出,对于较贫困的民众,也许没有钱可以定时服用药物控制心脏疾病,也没能力多采买蔬菜、水果,多吃健康饮食,然而走路不花分文,穷人也能因走路而换得健康。
世界卫生组织(WHO)建议,18至64岁民众,每周应有至少150分钟的温和有氧运动。每周至少有2天从事能加强肌力的运动。专家估计,全球至少有四分之一人口没有达到这项标准。
李尔认为,如果全人类都能奉行每天活动半小时的建议,可将全球早死机率降低12分之1,或预防4.6%的心脏血管疾病。
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