正处繁华景象的瑜伽生态可谓“五花八门”，身为门外汉的你若想“一亲芳泽”，应如何选择最适合自己的瑜伽类型呢？
身、心、灵修行，听起来很玄。对很多人来说，真正如何实行始终一头雾水。李瑞强投入瑜伽修行已有十几年时光，身为瑜伽老师的他，除了瑜伽，平日也学习禅道，自认急性子的他也因为瑜伽，开始放慢了脚步。
“一般人容易对瑜伽产生误解，认为只是一项运动，通过几个伸展和姿态表现的体位法就是瑜伽。这只是瑜伽的部分意义，学著调身、调息，让身体得到更好的平衡后，再进入更深层面。”
他强调要发展正念，而正念意即觉知每个当下。“遇到突发状况时，普通人多会为此抓狂，这是人之常情，我们需要瑜伽作为‘办法’，让我们慢下来，觉知自己的负面情绪。”
兴起学习瑜伽念头者，在形形色色的瑜伽课程中，到底该如何选择？
“首先可做简单的调查，不用害怕选择，找出第一感觉想要学的课程。参观中心可让你亲身感受学习环境，再跟导师聊天，感受他的授课方式。若上过课后觉得该导师不适合自己，可尝试再换其他导师，直到哪个你认为思想契合你追求的精神，就可‘扎根’学习。”保持一颗开放的心，勇敢接受新事物，其实选择瑜伽即如选择一份新工作，未知让一切变得有趣，只有尝试后，才能知道个中玄妙。
寻求“平衡”之道
坊间不少教人眼花撩乱的瑜伽广告，多以高难度动作吸睛，让人为了做到该动作而踏入瑜伽的门槛，并分享在互联网引人称羡。如此偏离原意的动机，是否还适合学习瑜伽？“还是去吧！市场上那么多瑜伽课程，多以体位法锻炼身体为主要目的，先别说心灵部分，瑜伽就是通过对身体来训练能力，内在的系统、脉络和气感等在一段时间的持续性锻炼后相通，达到平衡效果。
荷尔蒙失调、饮食不均衡等都是不平衡现象，而我们透过瑜伽就是不停寻找‘平衡’。锻炼途中可能发现某只手无法举得比另一只手高，而体位法就是从最外在的躯体先帮助找到平衡，接著呼吸也会平衡得更深沉，阴阳能量也达到平衡效果。”
常闻“活在当下”，虽了解字面词义，但难以真正实行。李瑞强觉得透过瑜伽，学习和身体同在、和心同在、和呼吸同在，再者可以是和各自的神同在。“很多人只追求体位法动作，想要达到别的目的，却没有身体的觉知，无法和身体连接，就很容易受伤。”先从身体工作，一层层进入心里乃至跟呼吸同在，此“同在”即为“当下”，而瑜伽目的正是如此。
将“慢”实践于生活
现代人个性较急躁，可能因工作、人际关系等压力所致，学习瑜伽除了让生活慢下来，亦有助于看待事情的态度。“瑜伽改善生活的意义在此，我们都像动物般活在世上，哪天觉得心力交瘁了，是时候减肥了，那就去学吧！先把身体调整好，再一层层进入对心修行。学习‘慢’将影响一个人的日常生活，身体健康脑袋也跟著清醒，自然有颗明亮开放的心，而与人的交流也自然顺畅。人都需要做很多的事情来肯定自己，但偶尔放空跟自己相处，也是另一种增添生活色彩的方法。”
所谓“生活瑜伽”，就是通过瑜伽修身养性，我们的言行举止、行住坐卧，只要每个当下存在正念，那就是瑜伽。李瑞强表示：“我在教课时也会幽默一下，指导学生扭臀可以帮助结实臀部，看起来不会有下坠感，让气氛好一点，他们也学得来劲。”学生的接受度有赖于导师的能力，必须深入浅出带出瑜伽精神，将瑜伽连接生活，而不是一开始就摆出高姿态，让人有种难以亲近的感觉。
“初学瑜伽或许会显得吃力，身体开始出现不同反应，像是呼吸急促或辛苦，应马上抓住契机，觉知当下感受。不管任何情绪和情境，例如被上司责备了，明明感觉自己已经做得很好了，当心情忿忿不平，此时‘高我’可对当下表现紧张的自己说‘慢下来’，回到当下后脑袋逐渐清醒，自然能找出解决方案或情绪出口。”
人应对自己的动物性有所认知，我们天生有太多的欲望，生理欲望和能量需要被抒发，李瑞强觉得选择“高难度动作瑜伽”的人并没有错，他们可以将过多能量消耗在正确的管道上，远离不健康的活动。“从早前22名少年骑脚车导致死伤的新闻看来，年轻人本来就该有冒险精神，而骑脚踏车也是很好的运动，这足以证明他们身心健康。该反思的可能是社会和大人，我们提供了一个良好的道路设备给他们吗？家教引导他们往正确道路走了吗？”
转念即转运
宗教几乎教人向善，对别人要有宽容的心，劝导人不犯戒，让人走向正轨，做更好的人。有时，努力不跨越设下的界线反而压抑了欲望，人变得不自由和更执著，心也跟著封闭。“我们应全方位去看待人类动物性的原欲，当我们慢下来时，就能更有机地跟身体、念头、呼吸在一起，脑袋清醒了，自然会有宽容的心。”他指出，要修练宽容的心，就从瑜伽锻炼肉体开始。
想让人对自己提升信任感，整体看来应健康爽朗，“先把自己锻炼好，当身心都健康，自然能有活力活在世上。转运不需到庙里，学习瑜伽从生活改变现状，事业自然顺利、人际互动也更好。转运即是转念，但人的固执根深蒂固，转念谈何容易，而练习瑜伽可帮助解开层层枷锁，思维能变得包容，打开心房接受不同角度的看法。”
“瑜伽里有很多挤压动作，像半莲花姿势，能挤压肌肉和关节，刺激排泄系统和消化系统。挤压是种按摩，施予压力后再放松就能通清阻塞。”
瑜伽误区
“瑜伽是女人运动”为现代人对瑜伽的固有印象，但李瑞强解释：“瑜伽源于印度文化。古时候的印度，其实只有男人可以修行，而练习瑜伽也算是种修行，所以女人禁止练瑜伽。男生更喜欢看起来阳刚的运动，但其实瑜伽也有阳刚激烈的运动。”阿斯汤嘎瑜伽（ashtangayoga）或力量瑜伽（poweryoga）都属于较激烈的瑜伽类型，它本来就设计给体力充沛的运动员。“反正先找到瑜伽的入口，不管你的初衷是什么，就去练吧！真正有精神的事物会在宇宙长存，像瑜伽也有不同派别，而人充满了创造力，能发展出不同流派。”
