跟腱断裂常发生在需要小腿强大爆发力的运动，如赛跑、踢足球、打网球等，忽略运动前的热身，是导致我们在激烈运动时受伤的罪魁祸首。
跟腱断裂莫硬撑
跟腱断裂（Achilles Tendon Rupture）为激烈运动时由暴力作用造成，跟腱由腓肠肌（Gastrocnemius）和比目鱼肌（Soleus）相连于小腿后方形成小腿三头肌，再连接至跟骨（Calcaneum）部位，即跟骨以上2至6公分部位，负责踝关节的跖屈和步行推进运动，乃人体最强大肌腱，也称为阿基里斯腱（AchillesTendon）。想像我们常看到的工地吊车，靠著坚硬的钢索搬动著几吨重的建筑材料，而跟腱扮演著和钢索一样的角色，我们行走时它承受著体重的3.9倍压力，跑步时可达体重的7.7倍。跟腱部位血管分布较少，血液循环相对薄弱，加上位于脚后跟薄薄的皮肤底下，缺乏皮下脂肪和肌肉的保护，容易受到伤害。
类固醇药物会使跟腱脆弱足与足踝矫形外科专科医生蔡毓彬解释：“跟腱帮助我们做很多的动作，例如开车时踩刹车油门、踮脚推动向上跳起、上下楼等，而普遍上来说不只是年轻男生，就连老年人也常有跟腱断裂问题。老年人因跟腱功能逐步退化，加上每次足部疼痛时，让医生在跟腱部位注射类固醇，以起到消肿痛作用，而此类药物易使跟腱变得脆弱，跟腱会因长期施压（可能已开始撕裂），在一次突然用力的情况下断裂，或有些人路走多了也会，但一般不会预知。”运动姿势的不正确，像是起跳后膝盖伸直、小腿三头肌收缩、脚背绷太紧、落地姿势不正确时，瞬间的自身落地重力会成倍施压于跟腱上，造成撕裂甚至断裂。他表示，年轻女性只因不太参与激烈运动，跟腱断裂机率也相对较小。但错误的训练方式和穿鞋方法，如长期穿高跟鞋（跟腱长期紧绷）等，也可能导致跟腱断裂。
某些病患在经历跟腱撕裂或断裂后，只要感觉还能行走即硬著头皮不理。患者可发现脚跟无法后蹬出力，甚至不能站立。他们可能将之视为扭伤（足踝扭伤伤及外侧韧带，与后侧没太大关联），使用消炎药后只要痛感稍减并消肿，又勉强继续行走，伤上加伤。蔡毓彬表示：“只要感觉脚跟断裂，就必须马上停止走动，可尝试用冰敷消肿，再到专科进行治疗。普遍诊断方法有两种，一是触摸跟腱部位，如中间出现凹洞，证明跟腱断裂向上缩，中间留有空洞，而跟腱的向上收缩有时也会导致小腿疼痛。另一种是汤普森测试，将受伤的脚跪放于椅子上，以手用力挤压小腿，如足部无法自然向下压，证明跟腱断裂。”
预防：做好热身步骤
走路是我们重要的日常活动之一，要想保护好这项功能，应在感觉脚后跟疼痛时不轻易注射类固醇，而寻求专科帮助。年轻人在进行任何运动前，可先做热身运动放松肌肉和跟腱，不致在某个弹跳瞬间因肌肉或跟腱太紧绷，而造成拉伤或跟腱断裂等问题。
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治疗：依需要选择治疗方式
蔡毓彬透露，跟腱断裂的治疗方法分为手术治疗和非手术治疗两种：手术治疗即是通过开放或微创形式手术进行跟腱修复，将断裂的位置重新缝合，如果病人因拖延病情至小腿肌肉萎缩，断裂的跟腱两头已开始收缩导致无法拉回原本位置，可能就需要“偷取”脚母趾的肌腱填补；非手术治疗意指用石膏固定小腿与跟腱，让它自行愈合，效果没有手术恢复得好，易有小腿萎缩和静脉阻塞问题，再断裂的机率更是超过30%。
蔡毓彬表示：“有些医生会让病人先做超声波扫描和磁共振成像，以确定为脚跟断裂。我通常会依病人年纪来决定手术类型。例如患有高血压、糖尿病等的老年病患，担心手术带来并发症而只让他们做非手术治疗，加上老年人活动力不如年轻人，也无需走动太多，适合以石膏固定6个星期，每2个星期重新调整脚跟跖屈。若受伤的是年轻人，我会建议手术治疗，将来运动时不需太担心脚跟腱断裂问题，再断裂风险仅有5%。手术后脚不能踏地2星期，同时以一半的石膏固定小腿前方，2星期后再为病患换上助行器（Walker）和鞋垫，开始走动锻炼。”手术后的跟腱功能可恢复至95%，6个星期拆除石膏后建议开始做几次物理治疗，然后再自行做伸展运动，强化跟腱和加强踝关节肌肉力量。病患会被要求至少在4个月以后才重新运动，最好别再进行太激烈的运动，可尝试拓展其他运动兴趣，降低受伤风险。
运动：拉伸小腿助放松
跟腱受损为生活带来种种不便，拉伸小腿肌肉为放松跟腱的主要方式，也可治疗跟腱病和改善跟腱弹性、减轻跟腱压力、避免小腿肌肉紧张。我们可进行以下运动帮助强化跟腱：
1.牵张训练踏上斜板（InclinationBoard）站稳，每天2次，1次只需5至10分钟即可，对放松小腿肌肉有明显帮助。
2.踩瓶子训练将一个瓶子置于位子前，保持坐姿，用脚踩在瓶子上让其滚动，往前滚动时脚尖动地，向后滚动时脚跟著地，如此反复锻炼，有助跟腱功能迅速恢复。
3.小腿拉伸运动小腿腓肠肌站立位牵拉
a.面向墙壁，双手放置于墙上，一脚向前屈膝，另一脚伸直并脚跟著地，坚持一下再换脚训练。
b.面向墙壁，一脚正常站立，另一脚前掌置于墙上，脚跟著地，尝试对腓肠肌牵拉放松。小腿深层比目鱼肌牵拉脚跟踩实地面，充分屈膝，感受与上述动作不一样的牵拉感。
坐姿拉伸
坐于地上，一脚伸直，一脚屈膝向大腿靠近，双手抓住毛巾或拉筋带尾端，中间位子套住伸直的脚前掌，腰背挺直适度向后拉伸，之后换脚训练。
小腿腓肠肌牵拉
先站立好，双腿张开与肩同宽，弯腰后双手掌向前置于地上，脸部朝下，臀部朝上，让身体形成三角形。一脚踮起，另一只脚伸直并脚跟著地，坚持一下再换脚训练。
细胞修复医疗法
调查发现，跟腱断裂的意外发生率为0.005%-0.01%（即10万人中有5至10人），区域和人口的不同也影响发生率，而超过80%的跟腱断裂由休闲运动所引起。CliqueClinic院长林挺松医师指出：“目前有很多运动学科或骨科使用高浓度血小板血浆（Platelet-richplasma，简称PRP）进行治疗。取得血清后，利用血小板帮忙修复受伤部位，让修复过程进行得更快更有效。”
“假设房子被破坏，最快的做法是用水泥填补破处。身体修复过程也一样，人体会自行将伤处细胞纤维化，防止细菌侵入，达到止血作用。”
如果要求更完美的修复，意即需要更多新细胞的产生和再生，可尝试再生医疗。再生医疗是以因事故或疾病所丧失的身体细胞、组织、器官的再生和机能恢复为目标的医疗方法，例如干细胞移植等。“修复过程因人而异，有些人看到效果后马上再次进行激烈运动，肯定又会刺激受伤部位，延缓康复程度。”
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