调整生活习惯　预防脊椎病

冠病疫情爆发以来，很多公司过去一年多都采取居家办工的策略。虽然这个方法可以让人们减少染疫的风险，但长期居家办公有可能衍生出其他的健康问题，其中一个值得关注的是脊椎保健。

根据发表在《国际健康科学与研究期刊》的一份报告，70.5%的18至65岁居家办工受访者表示身体感觉不舒服和疼痛，特别是在下背和颈部。ALTY骨科医院（ALTY Orthopaedic Hospital）也发现，越来越多25至40岁的大马人肩颈背出了问题，特别是久坐在电脑前面的人，原因是长时间不换坐姿，久而久之对脊椎和背部肌肉造成负担。

脊椎与外伤手术骨科医生林诗伟表示，这个数据不让人觉得意外，但绝对值得人们警惕。“大部分人的疼痛感最终都会消失，但要记得的是，这些疼痛可能会恶化成严重脊椎问题，如：椎间盘突出，亦可能造成更不舒服的坐骨神经痛。”

大部分情况下，因为坐姿不当、久坐不动等造成的机械式疼痛都会在休息一段时间后改善。倘若长时间休息后疼痛感仍无法缓解，并且出现失去胃口和发烧等其他症状，很可能是其他生理机能失调，如：脊椎感染。

如果疼痛感持续，须做进一步检查

林诗伟强调，如果疼痛感持续超过6周，而且还有发麻刺痛的感觉，或蔓延到臂部、下肢部，就必须适当诊断和进一步检查，才能确保适时治疗。“背部相关问题，或更具体的说法是下背相关问题，因居家办工成为常态而变得越来越普遍。造成这个问题的因素不少，如缺少维他命D和行动受限，但小小改变居家生活习惯能预防这些问题演变成其他生活障碍。”

林诗伟列出几项脊椎问题的因应之道，供大众参考：

投资居家办公设备

长期居家办公者，建议投资好质量的简单办公设备，如：桌椅、搁脚凳、笔电托架等。虽然我们不太可能在家里准备一套人体工学椅，或彻底办公室化的工作台，但准备好舒适靠垫，在坐定时能有效地支撑人体脊椎，有助于减少脊椎疾病的发生机率。

调整笔电或荧幕的角度和高度

另一个减少颈痛问题的重点是：调整工作时的笔电或荧幕角度。理想的笔电高度和角度是，看荧幕时不需要转动颈部。居家办工时请考虑使用笔电托架或大型荧幕。方法之一就是用几本书垫高笔电。

养成伸展运动习惯

办公时抽一些时间做伸展运动。例如：猫牛式、触足、小腿伸展及头部转动等，多做这些简单的伸展运动就能舒缓背部肌肉压力、降低肌肉与骨骼受伤风险，以及改善体态与肌肉间的协调性。伸展运动不只对背部有益，它也是让人暂时离开荧幕稍作休息、改善血液循环及提振精神的好方法。

保持良好坐姿

不当的坐姿通常都是造成脊椎及背部受伤的罪魁祸首。基本上，良好坐姿指的是耳朵、肩膀及骨盆同在一条直线上。为背部及颈部找到好靠垫、考虑使用搁脚凳，可以让身体各部位有很好的支撑点。用笔电时，手肘呈90度直角，并且工作一段时间后换坐姿，包括：站起来走动，让脊椎和背部肌肉维持活跃。

避免会造成身体负担的姿势

有些人喜欢瘫坐在沙发或懒人椅长时间用笔记型电脑及休息，部分人也喜好无事就躺在床上。当我们用笔电或坐姿懒散时，身体都会很不自觉地往前倾。这时可以请家人或朋友在坐姿开始懒散时提醒自己，时刻保持良好的坐姿身态，避免造成肩膀、颈部、脊椎的负担。

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