徒手训练强甩油 把瘦身方式融入生活中
现代人总把“没时间运动”挂嘴边，但只要有心，随时随地都可运动。其中，借由自己的身体重量来做训练的徒手训练操（Body weight training）就非常适合忙碌的人们。
针对节后减肥热，Gorgeous Fitness健身教练谢秀樱表示，农历新年聚餐多，人们免不了大吃大喝。
最重要的是要在吃完大餐后，把握在黄金72小时内做些简单的运动，如徒手训练操（包括深蹲、仰卧起坐等），还有合理控制这3天的饮食份量及质量，才能避免多馀的脂肪囤积在身体里，消除节后肥胖。
“人体的体脂率（Body fat percentage）应维持在正常范围。若体脂率过高，多属下半身肥胖的‘水梨型身材’的女性，多馀的脂肪容易囤积在臀部和大腿。而男生的脂肪则容易堆积在腹部，形成上半身肥胖的‘苹果型身材’。”
她强调，由正常体重变肥胖不是一日形成的，身上的赘肉是日积月累的。同样的道理，消除肥胖、恢复健康的体态，也并非是一朝一夕就能达成的事情。通过运动和合理饮食来减肥塑身，更需要长期坚持才能达到成果。
“运动应该成为每日生活的一部分，而不是等到发胖了，才想到要靠运动来减肥！平日没有养成运动习惯的这类人为了积极减肥，在猛力做几次运动后，很快就会全身酸痛，意志力不坚定的话，也很容易放弃。”她说。
计算热量聪明吃
为了快速减掉脂肪，大部分的人都会在节后选择地狱式的节食法，以为只要每日不吃1或2餐就能达到减肥的效果。
也是Gorgeous Fitness健身教练的韦伦康并不认同此做法，他强调，减肥除了通过运动，还要配合合理均衡的饮食才行。
他指出，很多人误以为减肥必须减少碳水化合物的摄入和不吃淀粉类的食物，但其实是不健康的。“不是选择不吃，而是要聪明的吃。”
对此，他建议人们参考基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR），计算一个人每日到底需要多少食物热量，才能维持身体正常的运作。唯有吃进的食物热量和消耗的热量达到平衡，人体才不会储存过多的热量，造成肥胖。
简易运动随时做
想要开始运动，却担心没时间，抑或不能轻易上手？没关系，让谢秀樱和韦伦康亲自传授读者几招简易的运动方式，让你无论身在何处，都能轻松做运动！
1伏地挺身
对忙碌的现代人来说，伏地挺身不受时间和地点的限制，且在不需要器械的情况下就可锻炼全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部、臀部以及腿部的肌肉，是最有效保持体形的方法之一。在这里介绍3种改良式的伏地挺身，让初学者也能轻松做伏地挺身。
屈膝
壁式
棒式（plank）
2仰卧起坐
由仰卧起坐改良的腹部减肥运动，可助没有运动习惯的你轻松练习。如果还是觉得此改良式仰卧起坐较困难，建议在跟前放一张椅子，或者用矮柜等东西垫高双腿，令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成也行。
步骤一
双腿屈膝并拢，往上抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。
步骤二
然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。整个动作，注意是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力。
3上臂肌力训练
很难瘦下来的手臂、腰腹与大腿内侧，总是让人不敢轻易尝试穿短袖衣服或短裤。别担心，以下2招简易的肌力训练，可帮助紧实手臂的肌肉。首先，先选择稳固的椅子（也可把椅子靠墙），作为支撑自己身体重量的辅助物，再开始进行上臂的肌力训练。
步骤一
背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。双手与肩膊同宽，双脚屈曲置于前方地上。慢慢屈曲手臂，上身向下蹲，直至手臂成90度，稍作停顿。
步骤二
步骤三
4深蹲
深蹲非常有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。要知道，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。l做法：
站立于座椅前，双腿分开与肩同宽、收腹，然后慢慢下蹲，同时双臂伸直向前方。
当臀部即将碰到座椅时停止下蹲，并保持数秒钟后慢慢还原至起始位置，动作过程中要始终收紧臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起。
