不爱“动”起来，可以有千万个理由。若你不爱运动的原因是“一个人很闷”、“千篇一律很无聊”，那便应该参加健跑活动。不仅有各种主题、地点、时间任君选择，还可以携家带眷、呼朋唤友，寓运动于娱乐。
健康为万事之本，这句话一点不假。现代人大多生活压力大，没有健康的体魄，实在难以面对种种压力，过五关斩六将。大家都知道运动的重要性，但真要动起来，却总有诸多借口。如果你嫌一个人做运动太无聊，那参加健跑活动是一项很好的选择。
健跑活动近年来在大马掀起热潮，类似的活动多不胜数。不同的健跑活动有著不同的主题，像逃避丧尸的Zombierun、大玩色彩的Colourrun等；举办活动的方式也不尽相同，有的著重于娱乐、一路上表演不断，有的让你沿途呼吸新鲜气、欣赏美景，有的让你挑战体能极限。健跑最大的吸引力在于它的团体性，几乎所有健跑活动都落在周末或公共假日，一大班亲友或家人一起参加，能跑的跑，跑不动的就走，大家欢欢喜喜完成了赛程，开开心心拿了奖牌之后，或许还能来个早餐或晚茶聚会，能做运动，又能联络感情，何乐而不为。
经常跑步自信心强
健跑的好处多多，研究显示，经常跑步的人自信心强、情绪较稳定，除增加心肺功能、肌肉力量，促进代谢循环、协助体重体态管理外，还能调和自律神经、改善睡眠问题。此外，它对心理也有帮助。“Men's Health Women's Health Night Run 2016”健跑活动发言人潘伟润就表示，许多跑步选手都有“Runner'shigh”。“Runner'shigh”指的是每当你完成一项赛事，心中所产生的那种愉悦和成就感，“简而言之，即当你完成了21公里或5公里的指定健跑路程后，心中会产生很美妙的感觉。”
在健身房跑步和户外健跑都能很好地维持心血管的健康，两者最大的不同点，在于健跑是户外活动，除了做锻炼，还能和周围环境互动。潘伟润指出，在健身房用跑步机跑步是很好的运动，它更有利于伤患的复健，“但如果你在室外跑步，将更具挑战性，因为你需要面对天气、地形和其他环境因素的影响。”
长期久坐有害健康
现代人长时间待在办公室，严重缺乏运动，日子久了，健康肯定要出毛病。潘伟润表示，长期坐在办公桌或电视机前，最直接影响是：身体会更松弛，“整体而言，你的体能会非常低，连最简单的动作都难以做到”，这将导致血循环变差，血压升高，增加罹患心脏病的风险，“这就是为什么我们应该坚持做运动，保持身体健康。”
潘伟润提醒想更好享受生活，或受人称羡的人，“运动是让你拥有这一切最简单的方法。”他建议一般人每周运动3次，每次持续30分钟。同时也要确保健康的饮食习惯，“倘苦你天天运动，但依旧大鱼大肉，那一点效用也没有。”
“良好有效的运动计划比你想像中更容易实施，而且并不需要昂贵贵用。在某些情况下，你甚至不需要给一毛钱，只要找到最适合你的方式即可。”潘伟润表示。
预防跑步受伤
虽然健跑不算太激烈的活动，但倘若你毫无任何运动常识，也并非完全没有受伤的可能。跑步时必须承载全身重量，与地面的冲击力强，整个下半身都受到相当大的压力，自然成为运动伤害极容易发生的原因之一。
潘伟润提醒跑步者，应该让自己在舒服的程度下跑步。“如果你觉得疼痛或发现身体有任何部位受伤及不适，就必须稍作休息或停止继续再跑。健跑应该是一种享受，没有必要冒著使自己受伤的危险。”
训练宜循序渐进
预防跑步运动伤害，首重训练时循序渐进，必须有规律且不可操之过及，这是因人体对较高强度的训练需时间适应才能增长力量。运动前的暖身与伸展（要包括全身关节的充分伸展，肌肉活动使体温上升，及环境的熟悉）、运动后的缓和运动，运动量循序渐进、中间适当休息、补充足够水分与电解质，都是减少伤害的重要步骤。
如果参加长距离或高强度的比赛，例如马拉松或登高赛，更要依体能状况与训练程度做合理的安排。此外，选择一双适合自己的跑鞋、尽量在具吸震力的跑道上练习（在坚硬的路面跑步实在是个不得已的状况），都是提升跑步效益、延长跑步寿命、杜绝跑步伤害不可忽略的一环。
