对于一碰到枕头即可入睡的人来说,入眠需要练习这件事简直难以想像。听过不少人有失眠的问题,长年累月大概欠下了不少“睡眠债”。常听朋友说,大概35岁以上想要熬夜,第二天的状态必定奇差。也确实如此,20岁上下的阶段有大把青春可以挥霍,在朋友家里聊天聊到天亮,小寐一下马上跑到七点钟晨光渐露的早市咖啡店吃早餐,没有问题。

后来发现,不再年轻的身躯渐渐变得没有很能睡,大概六七个小时就会自动醒来。更麻烦的是,晚上一旦拖过了平时睡觉的时间,生理时钟乱掉了反而精神了起来,又要等下一轮睡意来袭的时机才能入睡。

这时候大概就需要开始练习了。若十二点入睡,最好十点、十点半就让身心进入休息状态,看书听音乐最放松,若想看优管网站,最好是看笔电或智能电视,看手机一直让眼睛近距离接触蓝光,传给大脑的反而是继续清醒的讯息。

看书若能至少维持二十分钟,大概是很容易入眠。遇上很好看的书结果读得不想睡觉,那是另一个故事。优管网站内容丰富,若听鬼魅故事、古文明与外星文明之谜、三维空间与四或五维空间的不同,听故事听了一个晚上,睡觉时仿佛下载了不同讯息,说不定睡梦会给你一些解答。我不时梦到自己回到台湾的大学校园,地点是林口、台北、台中,仿佛告诉我:我目前从事的工作,其实起点就是这几个地方。史蒂夫·贾伯斯说过的回头细数每一个点(connecting the dots looking backwards ),你就会发现那些点带你到今天这个位置。

除了睡前放轻松不要觉得紧绷、有压力,入睡时脑海中的画面也非常重要。幻想很辽阔的草地上有好几个非常整齐漂亮的足球场,我幻想自己变作白鸽在天上飞翔时欣赏著龙门与龙门之间的距离,由于我的高度与速度,那几个球场之间的间距由近而远、由远而近。幻想村上春树的小说情节,例如全世界的海上都下著雨、北极熊滑雪般从雪山上滑下来。或者幻想一路通行无阻的南北大道,车子经过树林、河流、山区的画面。

这些轻松的画面,可以说是催眠剂。实在不行,借用印度大师Sadhguru的话,在心里重复:我不是我,我的身心也不是我(I am not myself, not even my mind)。

这些都我练习入眠、克服失眠的方法。去到最糟的失眠情况,尽可能一定要至少睡著两小时,否则第二天开车将会相当危险。快速动眼睡眠(rapid eye movement, REM)就是作梦最清晰的时候,如果到清晨五点后才有办法睡著,大概就是直接进入快速动眼睡眠期,梦过一轮之后八九点醒来,其实精神没有很差。

清晨五、六点继续拼到睡著、作梦,才是正道。清晨五、六点硬撑爬起来做事,早上十点钟大概就会精神垮掉。前者或后者,自己选择。

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