体适能的定义是身体适应生活、动态与环境（如气候变化或病毒）的综合能力。体适能较好的人在日常生活中，从事体力性活动皆有较佳的活力及适应能力，也不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。
Q：如何开始运动？
一般来说，一个适当的体适能锻炼计划，必须具备以下4个条件：
1）能改善体适能的各个组成部分，即心肺耐力、肌肉力量与耐力、关节柔软度、身体成分及神经肌肉松弛。当中，又以心肺耐力的锻炼最为重要。
2）有趣味，容易经常性地进行，无须具备特别的天分及不会受场地、设备与及环境的限制。
3）不用花太多时间及不会使人过分疲累。例如，参与者能够在运动完结后的30至60分钟内，体力完全恢复过来。
4）在较短的时间内，已经可以感觉或量度到进步。
在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。以下为体适能的重要性：
1）有充足体力来适应日常工作、生活
学生平常读书、上课的精神专注程度和效率，皆与体适能有关，尤其是有氧（心肺）适能，一般而言，有氧适能较好的人，脑部获取氧的能力较佳看书的特久性和注意力也会佳。
2）促进健康和发育
体适能较好者，健康状况较佳，较不会生病。拥有良好体适能，身体运动能力亦会较好。身体活动能力较强或较多，对学生身心的成长或发展都有正面的帮助。
3）有助于各方面的均衡发展
身体、心理、情绪、智力、精神、社交等状况皆相互影响，有健康的身体或良好的体适能，对其他各方面的发展皆有直接或间接的正面影响。目前教育趋势强调全面的居均衡发展，对于正在发育的学童，更不能忽略体适能的重要性。
4）提供欢乐活泼的生活方式
教育让学童有足够的时间和机会去学习和体验互助合作、公平竞争和团队精神等宝贵的经验，从运动和活动中享受欢乐、活泼、有生机的生活方式，进而提升体适能。
5）养成良好的健康生活方式和习惯
学生时期对于饮食、生活作习、注意环境卫生和压力处理行为习惯，能有良好的认知、经验和态度，对于将来养成良好的生活方式，有深远的影响。
适度伸展一下 身体无负担
然而，每当提起做运动，人们总能找到许多借口，其中“没时间”及“很忙”是最富丽堂皇的理由。没错，现代人的生活及工作确实忙碌，尤其是在工作一整天后拖著疲惫的身躯，心里想著的就是马上回家瘫在松软的沙发上休息，实在懒得出外运动。
事实上，运动不一定要外出，举凡瑜伽、皮拉提斯、伸展运动等，都能让平日忙忙碌碌的人们，在家里轻松自在地运动。当中，说起伸展运动，俗称拉筋运动（Stretching exercise），是指有意识地把支援身体的肌肉及筋腱伸展，并将这状态保持一段短暂的时间。其好处包括：
#预防运动创伤，如肌腱拉伤、撕裂等。#减低因肌肉绷紧所引致的疼痛。#增加肌腱及关节的柔软度及活动幅度。#改善运动表现。#预防及治疗肌腱劳损。
既然伸展运动的好处那么多，那还等什么？就让Fitness First健身教练沈焌轩（Ben）及詹淑晶（Chris）亲自示范几招全身伸展运动，让你在家里也能轻松运动。
值得一提的是，在进行伸展运动时，应留意以下几点的基本原则：
#伸展时应徐徐而柔和地把肌肉及筋腱尽量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉紧的感觉，并保持该姿势数秒，然后放松。
#不要忍著痛勉强伸展。
#身体其他部位要放松。
