重咸少水熬夜久坐都上榜！　小心日常习惯害洗肾

（台北18日讯）肾脏疾病往往在没有明显警讯下悄悄恶化，等到出现症状时，功能可能早已严重受损。专家提醒，多数伤肾风险其实来自日常饮食与生活习惯，若不及早调整，恐逐步走向不可逆的健康危机。

由于肾脏缺乏明显疼痛或不适讯号，被称为“沉默器官”，许多人往往等到检查异常才发现问题，甚至已接近需要透析治疗的阶段。台湾营养师陈怡婷指出，多种常见生活型态与饮食选择，都是长期伤害肾脏的重要因素，若能及早改善，将有助降低慢性肾病风险。

她表示，许多人习惯重口味饮食，例如爱喝汤、使用沾酱，这属于高钠饮食，进而引发水肿与血压升高，增加肾脏代谢负担。

此外，加工食品，如香肠、培根、火腿等腌制食物，与糕饼等食品通常含有大量钠、糖、饱和脂肪酸及食品添加物，若长期摄取过多，将增加疾病风险。

含糖饮料与甜食同样是隐形威胁。她指出，经常摄取高糖食品会造成血糖波动，增加肥胖、糖尿病、肾脏病风险。而油炸食物与高脂料理也容易导致血脂与体重失控，危害肾脏健康。

除了饮食内容，饮水量不足亦会影响肾脏运作，使尿量减少、尿液毒素上升，并提高泌尿道感染或结石机率；抽烟或长期暴露在二手烟环境中，同样会对肾脏造成负面影响。

生活习惯方面，经常憋尿会导致膀胱胀大、尿液回流，使尿液中的细菌从尿道逆行至输尿管、肾脏，增加肾脏感染发炎风险；熬夜与久坐则会影响内分泌与血液循环，降低肾脏血流与含氧量，进而削弱过滤功能，增加蛋白尿风险。

此外，短时间暴食重口味料理，也会让肾脏负荷瞬间升高。

陈怡婷最后提醒，避免服用来源不明的药物或保健品同样重要，长期乱用药物可能造成肾脏损伤。

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