修炼马甲线是女人们的愿望,但这不是说说就行,也不是饿两顿就可以达成愿望。在修炼的过程中,大家往往会碰到问题,那该怎么办呢?

练出马甲线有什么挑战?

对于锻炼马甲线,最挑战的在于核心肌肉群,想要在核心肌群得到良好表现,不只要进行力量型的训练,还要降低体脂,否则练再多也无法呈现视觉上的改变。

对于马甲线的锻炼,不止对于正面腹部的锻炼,而是对于整个腹部核心区域的全面提升。除了常见的卷腹运动和屈腿上提等锻炼外,侧腹肌群的练习更为重要。

肌肉酸痛继续锻炼?

当密集锻炼后出现酸痛感时,应适时停下休息,给肌肉缓冲和修复的时间,让肌肉能够放松和生长,也避免肌肉线条不够舒展。

但对于核心区域的练习,其实完全可以忽略这样的酸痛感,核心区域的肌群较难被锻炼,同时恢复期很短,几乎是全身上下所有的肌肉中,唯一可以每天都进行锻炼的部位。

如果感觉酸痛感十分明显,可以选择更换动作,或进行有氧训练,在有氧训练中时刻注意令核心肌群保持紧张,也能有效的对其进行锻炼。

健身过程中吃也讲究?

塑造马甲线的过程,除了肌肉的锻炼,体脂的控制也非常重要。不同于其他区域的肌肉,只要体脂够低,核心肌群无论是在运动习惯者身上,还是在平时缺乏运动的人身上,都很明显。

因此,饮食上一定要注意少油少盐,少油是减少脂肪的摄入,少盐则控制对于食物的味觉刺激。同时要补充蛋白质,这样才能确保锻炼的有效性,维持肌肉肌群的健康生长。

想练马甲线,跟著一起做

想练马甲线,但又不知道从何练起?台湾“马甲线女王”张婷媗每天都在练习这套唤醒腹部肌群运动。

1.直径65公分的大型弹力球,稳稳地固定坐好在上面。

2.慢慢地从大球中心向三分之一处移动,坐定,然后双手抱胸。

3.慢慢地向后躺下,保持双手抱胸的姿势。

4.利用你前胸和腹部的力量坐起,感受到腹部燃烧。

热门新闻

阅读全文

张耀栋承认已为人父 携2女儿赴韩旅游承诺陪伴成长

阅读全文
死者丘翔铭(译音)

18岁学院生失踪 警私立学校停车场寻获遗体

阅读全文
涉及华裔富商绑架案的57岁女被告陈婉桂(译音)为本案关键人物,据传为肉票的妻子,今年8月曾在面子书上传夫妻两人的亲密合照。

【华裔富商遭绑架案】坊间盛传被控57岁女被告为华裔富商妻子 曾在面书分享与丈夫亲密合照

阅读全文

黄晓明爆为爱被坑千万 叶珂求饶录音曝光引热议

阅读全文

黄思汉当选雪火箭主席 哥宾星出局

阅读全文

是麻油不是花雕 我没有做错

阅读全文

补水不足尿结石

健康

水喝得不够多、有家族病史、处于中壮年期等,都是结石的好发族群,发作时异常疼痛,有妇女形容,那痛感仅次于生产。虽然治疗结石...

阅读全文

激发力量的动作

健康

想要成为一名优秀的跑步选手,力量是必不可少的元素。适当的力量训练能够帮助你锻炼出强壮有力的肌肉,大大降低肌肉损伤的风险,...

阅读全文

除臭大作战

健康

大热天头皮出汗,出油量激增,许多人的秀发,腋下不仅出现油腻情形,甚至会飘出一阵阵的油臭味,也就是头臭,狐臭等味道;搭上拥...

阅读全文

排骨精的长肉计

健康

身形圆润多肉,很烦恼,可是瘦个儿,也很烦恼。用餐时明明鼓著一肚子饭菜,却总被长辈嫌吃不够;约会时总被女生调戏“排骨身材”...

阅读全文

向阳养生法

健康

古今中外对于晒太阳所带来的好处,皆有记载。中国古代养生家甚至提出“晒背”的理论,认为晒背能疏通部的经络,达到健身的目的;...

阅读全文

曝晒伤身

健康

许多研究证实,紫外线会对皮肤造成伤害,8成的皮肤癌都是过度晒太阳引起。紫外线对皮肤的伤害是长期累积的,美国研究发现,打从...

阅读全文

全面运动新器材

健康

多年前,Celebrity Fitness引进核心肌群训练器材“ViPR”,圆柱的形状,经由丢、掷间的重力加速度所产生的...

阅读全文

血病相连?

健康

近10年来,越来越多研究显示,血型与健康的相关性不只是统计结果而已,越来越多实证显示,不同血型的人确实存在不同的健康风险...

阅读全文

吃对不生病

健康

均衡摄取各种蔬菜水果可以获得多种天然营养素与植化素,对健康人防癌、罹癌者和癌后重生者的抗癌都有帮助。当然,除了懂得吃什么...

阅读全文

长途久坐 血栓来访

健康

不论是国外长途旅行或国内旅游,难免都要长时间搭飞机及搭巴士,但如果坐太久,没有常起身活动,体内的血液随著地心引力流到下肢...