修炼马甲线是女人们的愿望,但这不是说说就行,也不是饿两顿就可以达成愿望。在修炼的过程中,大家往往会碰到问题,那该怎么办呢?
练出马甲线有什么挑战?
对于锻炼马甲线,最挑战的在于核心肌肉群,想要在核心肌群得到良好表现,不只要进行力量型的训练,还要降低体脂,否则练再多也无法呈现视觉上的改变。
对于马甲线的锻炼,不止对于正面腹部的锻炼,而是对于整个腹部核心区域的全面提升。除了常见的卷腹运动和屈腿上提等锻炼外,侧腹肌群的练习更为重要。
肌肉酸痛继续锻炼?
当密集锻炼后出现酸痛感时,应适时停下休息,给肌肉缓冲和修复的时间,让肌肉能够放松和生长,也避免肌肉线条不够舒展。
但对于核心区域的练习,其实完全可以忽略这样的酸痛感,核心区域的肌群较难被锻炼,同时恢复期很短,几乎是全身上下所有的肌肉中,唯一可以每天都进行锻炼的部位。
如果感觉酸痛感十分明显,可以选择更换动作,或进行有氧训练,在有氧训练中时刻注意令核心肌群保持紧张,也能有效的对其进行锻炼。
健身过程中吃也讲究?
塑造马甲线的过程,除了肌肉的锻炼,体脂的控制也非常重要。不同于其他区域的肌肉,只要体脂够低,核心肌群无论是在运动习惯者身上,还是在平时缺乏运动的人身上,都很明显。
因此,饮食上一定要注意少油少盐,少油是减少脂肪的摄入,少盐则控制对于食物的味觉刺激。同时要补充蛋白质,这样才能确保锻炼的有效性,维持肌肉肌群的健康生长。
想练马甲线,跟著一起做
想练马甲线,但又不知道从何练起?台湾“马甲线女王”张婷媗每天都在练习这套唤醒腹部肌群运动。
1.直径65公分的大型弹力球,稳稳地固定坐好在上面。
2.慢慢地从大球中心向三分之一处移动,坐定,然后双手抱胸。
3.慢慢地向后躺下,保持双手抱胸的姿势。
4.利用你前胸和腹部的力量坐起,感受到腹部燃烧。