每个人都是为了“保持身体健康”而选择去做晨运保健，但相信很多人都没想过这两个问题，到底这些运动如何能帮助人们改善健康呢，以及什么运动能最有效使人们健康呢？
要知道，盲目的保健会让人们浪费很多金钱和宝贵的时间。既然我们已准备每天拨出一、两个小时的宝贵时间去运动，就必须要选择一个有效的健身运动，并认真地去锻炼，才是上策。
拥有北京体育大学传统健身运动师资专业的退休教师——杨美鸾，也是MY双杖行俱乐部秘书兼教练，分享本身与丈夫接触双杖行（Nordic Walking）后的心得。
规律运动 有效建心
什么运动能健心呢？答案是“有氧运动”。举凡骑脚车、游泳、跳舞、跑步、有氧韵律操、登山等，都具有有氧运动的基本条件，那就是每分钟能提高心跳率120至130下。但前提是，必须保持至少20至30分钟及每星期至少3次的规律运动。以上所举例的有氧运动皆比较适合年轻人，但更需要健“心”的是中老年人。随著年龄的增长，人们的心肺功能及免疫力皆降低，很多疾病就开始找上门。
杨美鸾的丈夫就是一个典型例子。他从中学开始就从事举重健身（不是健心）的运动，可是却在去年66岁时，因高血压困扰而得了小中风，结果被列入为患上心血管疾病一族，需以抗心血管疾病药物为伍，度过晚年。
由于医生频频督促他做有氧运动以减轻病情，而当时杨美鸾恰好接触到一个叫“Nordic Walking”的新运动，就觉得不妨一试。于是夫妻俩就选定了这个被称为“最时尚、最有效的有氧运动”来帮助丈夫健“心”，希望能减少他再度中风的危险性。
杨美鸾丈夫持续每星期6天，每次都走上2至3公里的路程，3个星期后，心跳率由每分钟80下降到60下，而他本来连吃药有时都不能控制下来的血压，也平稳了下来！
远赴中国拜师
原本于65岁已退出领导健身运动界，由于丈夫有病需要健“心”,而且又找到了一个新鲜的健身又健心的运动，因此激励了杨美鸾去更深一层了解Nordic Walking。
在中国，Nordic Walking的中文名称为“越野行走”。于是在今年4月，杨美鸾毅然飞往北京向中国“越野行走第一人”姚新新老师拜师。姚新新老师在2003年把Nordic Walking引进中国，经过5年的科学研究和积极推广，目前成千上万的中国人终于爱上了这个用“四条腿”走路健身的玩意儿，加入了全世界每天至少有几百万人参与的Nordic Walking健身行列。
回国后，丈夫和杨美鸾鼓励十几位志同道合的朋友成立了“MY双杖行俱乐部”，正式开始推广Nordic Walking。在中国，Nordic Walking被译为“越野行走”，杨美鸾决定称之为“双杖行”，理由是大马不像中国地方大、公园多、真正能“越野”行走。
双杖行，越走越行
经过近30多年的研究和实践，双杖行运动已经被确实能有效降低三高，即血压高、血糖高、血脂高，还能达到有效减肥的效果。有氧运动能促进新陈代谢，而更多的肌肉群参与，有氧代谢的程度越高，健身的效果更好。用双杖健走，使肩、背及腰都参与活动，比骑脚车、跑步、登山等有氧运动更能加倍应用全身的肌肉群。
如果能以中强度的运动量锻炼，双杖健行能提高心跳率高达13%，消耗多20至46%的卡路里，而且有了双杖的借力，运动起来不会觉得力不从心，可以走得更远。当运动量加强了，健身健心的效果自然也会增加。
运动减血糖降血压根据北京体育大学一项超过600位持杖行爱好者参与的问卷调查，探讨双杖行的保健效果，得到的结果是：降血压-44.29%、降血糖–44.06%、降血脂-80%、减重-65.36%，这都证明了双杖行的功效。运动能降血糖，一般是指有氧运动。
研究证明，机体利用葡萄糖最重要组织是骨骼肌。运动时，肌肉的肌糖原在氧的参与下为机体提供能量，当肌肉内原有的葡萄糖被消耗后，血液中的葡萄糖就得补充进去，因此，血糖就降低了。
另一个原因是这样的：当能够降低血糖的胰岛素要被机体应用时，必须要先进入细胞膜中的一个“门”，这个门叫做“胰岛素受体”。有些人的胰岛素受体不敏感，不许胰岛素进入，所以，才造成血糖高。研究也证明了运动能提高胰岛素受体的敏感度，以及增加此受体的数量。因此，运动有助于控制血糖。
运动时，全身的血管都张开，血液流通舒畅，并增加血管的柔韧度，使大量的血液能被运输到身体的各部分，包括肌体末梢。由于大量的血液流入肌肉，血管内的血液循环的流动量相对减少，而且血液流速加快，从而减低了血管壁的压力，由此降低了血压。
双杖行的三大特点：
1.突出的健身效果
持著双杖行走，可使全身90%的肌肉同时参与运动，不但提高了运动的强度，更有助达到有氧运动的要求。因此，它能提高心肺功能、增加减肥、降三高，以及防治心血管疾病的效果。
当我们运动时，体内的400余块骨骼肌将肢端的静脉血向心脏方面挤压，相当于400多个小心脏在加速血液循环。血压循环加快，续而提高带氧功能，使身体各个器官获得更多的养分，同时促使新陈代谢有效地操作。
2.独特的防护功能
使用两根手杖行走，能使人体的两个支撑点变成4个支撑点，不但能减轻腰椎和膝关节的压力和负担，还能起到保护关节、预防骨关节病痛，以及达到“有限的关节省著用”的作用。
运动有利于血钙的输送和破骨细胞及成骨细胞之间的转换，从而增加骨密度。适度的运动可增加肌肉的力量，使骨骼受到更多的牵拉、扭转等机械力的锻炼，有关的骨骼也会增加骨质以适应这一变化。年轻人可籍此原理多运动来提高一生骨量的峰值，而中老年人则可籍由运动延缓骨骼老化，预防骨质疏松。
3.娱乐性极高的快乐运动
使用两根手杖行走，上肢参与活动，能帮助下肢减轻负担。即使走上3至4公里也不觉得累，也不会喘，能够长时间运动，很快就能看到身体比未使用双杖行走时更健康。腰背肩痛没了，体重也减了，精神奕奕，心悦神怡。不但可以一边运动，一边与朋友聊天，有时又可集体结伴去越野行、做游戏、接触大自然，甚至去国内外交流兼旅游，增添不少生活的情趣。
问：双杖的妙用，乐趣无穷？答：双杖行用的双杖，不但能让人轻轻松松健走，还能用来做操和游戏。拉筋操是当今最流行的柔韧运动之一。常见的拉筋操有徒手的和用一条布带子的，用双杖来做拉筋操，除了具有创意之外，因手握两根杖，制定了力度和张力点，牵拉和舒展筋骨的效果会更加显著。
