（吉隆坡8日讯） 营养师建议，在行动管制令期间，民众应该良好规划每日三餐的饮食、控制饮食份量、保持充裕的睡眠及进行适量的运动，以维持健康体重及良好的饮食习惯。
仁爱医院（Mahkota Medical Centre）今日透过其面子书专页进行直播，该院营养师戴俐林建议，民众在这段期间应该规划每日三餐食材，尽量选择新鲜食材并避免加工食品。
“民众在外出购买食材时，可先列出购物清单，拟定一个星期所需的食材份量及必需品。”
“在挑选食材中，我们尽量选择新鲜的食材如蔬菜、水果及肉类；避免加工食品如快熟面、加工肉类及快餐等。”
减少含糖量高食物
她表示，民众也应该减少含糖量高的食物及饮料如3合1饮品、包装饮料、蛋糕、面包及冰淇凌等甜点，因这些食品都会增加糖份的摄入量。
“如果一个星期吃一、两次的甜食，是在可接受的范围内的。民众也可用较为健康的食品如水果，来代替糖分高的甜食。”
另外，戴俐林建议民众遵循卫生部的建议，在控制饮食份量时盘中的四分之一为碳水化合物、四分之一为蛋白质，其馀的四分之二为纤维。
“民众可使用手作为测量单位，即一个拳头大小的碳水化合物（米饭或面条等）；一个手掌大小的蛋白质（鱼肉、鸡肉或豆腐等）；及两个弯曲手掌（curled hand）大小的纤维（蔬菜及水果等）。”
“民众也可选择较小的碗碟，以有效地控制食物的份量。在摄取零食中，民众可自发性地记录下所吃过的零食，以便能知道本身所摄取的份量。”
她指出，充裕的睡眠也是维持良好饮食习惯及监控体重的重要条件之一，因为差劲的睡眠品质将影响食欲。
“如果我们没有良好的睡眠品质，就会导致我们的食欲大增。届时，在食欲大增的情况下，我们定会吃下比平时更多的食物量。”
“因此，保持良好的睡眠时间，可使日常任务定时完成及定时吃饭，间接减少压力。”
此外，她表示，保持适当的运动量对维持健康体重及良好饮食习惯也有一定的帮助。
“在行动管制令期间，我们应该抽空进行运动。选择早上或傍晚其中一个时段，视个人能力进行15分钟、半小时或是一小时的运动量。”
她指出，在社交媒体优管上有许多的健身教学，民众可依据自己的能力极限及健康状况，来进行运动。
“患有心脏疾病或是慢性疾病的患者，在运动之前务必咨询医生，以了解自己的健康状况，从中做出调整。”
.jpeg/9fb7f9537aac4040a455e157db321c2f.jpeg)
