(北京23日讯)台湾《联合报》引述《新京报》报导,根据中国睡眠研究会发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》(简称白皮书),中国民众平均睡眠时长为6.85小时,逾1/4的人每天睡不到6小时。此外,肥胖者入睡晚、睡眠时长较短、清醒次数偏多,睡眠品质较低。

报导指出,此次参与《白皮书》研究的用户为18周岁及以上人群,覆盖中国全国31个省(自治区、直辖市),累计招募志愿者超过15万人。

平均睡眠时长为6.85小时

中国睡眠研究会表示,透过可穿戴数据分析发现,中国民众平均睡眠时长为6.85小时,其中有26%的人群在夜间睡眠时间不足6小时,尤其是36岁-45岁的中年人,夜间睡眠时间最短,只有6小时44分锺。

从入睡时间来看,受访人群平均入睡时间为零时18分,午夜12点后入睡人群已超半数。

65%的人每周1-2次睡眠困扰

从睡眠品质来看,受访者平均每晚清醒次数1.4次,平均清醒时长14.82分锺。其中,39%的人每晚清醒次数多于2次。随著年龄增长,夜间清醒次数递增。有65%的人每周出现1-2次睡眠困扰,主要是夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。

《白皮书》还发现,饮酒者的夜间清醒次数多于不饮酒者,且饮酒越频繁,夜间清醒次数越多。

另外,常吃宵夜更易晚睡晚起,不论是年轻人、中年人还是老年人,经常吃宵夜的人比不吃宵夜的人入睡时间更晚、出睡时间更晚。

32%的大学生早上9点后醒来

此外,《白皮书》揭露,中国仅21%的大学生会在晚上12点前入睡,25%的大学生凌晨2点后才入睡,有32%的大学生早上9点后醒来。39%的大学生每天使用手机超过8小时,且随著使用手机时长增加,入睡时间更晚,出睡时间也更晚。

中国睡眠研究会理事长黄志力说:“32%的大学生早上9点后醒来,第一节课都没办法上。”

中国这次调查也显示,随著每周锻炼(运动)时长增加,整体睡眠品质和主观满意度呈上升趋势。锻炼时长增加,夜间睡眠清醒次数减少,出入睡时间均提前,更易养成早睡早起习惯。

《白皮书》并提到,肥胖者入睡更晚,睡眠时长更少。夜间睡眠少近20分锺,入睡晚13分锺。BMI≥28者较BMI<28者,夜间平均清醒次数增加0.2,平均睡眠得分少1.81。

《新京报》指出,良好的睡眠有助于身体机能修复和精神能量的焕发。睡眠时间短的人,患冠心病和死于冠心病的风险是对照组的1.48倍,中风的可能性也是对照组的1.15倍。

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