79岁的黄学纯能负重5公斤做两个引体向上。 (受访者提供)

(新加坡25日讯)79岁高龄阿嬷坚持健身6年,不但能负重5公斤做引体向上,单在过去一个半月就完成了近万下俯卧撑。
  
79岁的黄学纯年轻时在石油公司的人事部工作,时常忙于出差,并长期久坐,直到57岁退休之后才开始做些慢跑等简单运动。
  
大约6年前,黄学纯接受女儿的建议,开始到健身室健身,做的是女儿设计,名为FitRx的健身计画。
  
她受访时透露,自己每周健身三天,每次一小时,无论身在何地都从不间断。

身上负重5公斤也能做两下

“一开始我连简单的仰卧起坐也做得很困难,双脚得勾在物体上借力才行。”
  
经过4年不懈努力后,黄学纯渐渐可以无需(借力)做仰卧起坐,有一天在健身房等巴士期间,试著“玩玩”做引体向上,竟然也成功了。
  
黄学纯之后继续按照指引锻炼,如今可以一次过做五六下引体向上,甚至身上负重5公斤时也能做两下。
  
她还透露,近日跟健身房朋友“玩游戏”,定下了3个月内完成一万次俯卧撑的目标。

“开始1个半月后,我目前已经做了9200下,估计很快就完成目标了。”

黄学纯6年前开始坚持健身至今。 (受访者提供)
黄学纯6年前开始坚持健身至今。 (受访者提供)

黄学纯说,一开始接触健身是因为自己“听女儿的话”,而能够坚持下去,就凭做事要“有头有尾”的这个信念。她视健身为乐趣,且能增强体质,所以将来也不会停止。

“就像人每天要刷牙一样,健身就是我日常生活的一部分。”
  
黄学纯今年初透过先进的血压测试测量“动脉年龄”,也就是衡量一个人动脉僵硬程度,并预测不良心血管事件风险的指标。结果显示,她的“动脉年龄”相当于56岁的水平,比起她的实际年龄小了23岁。
  
她透露,接下来几个月再接受两项测试,综合数据后将参加号称“逆龄奥林匹克”的全球逆龄比赛,看谁有与实际年龄最不一样的惊人身体健康状况。

女儿是健身教练

在全世界2000名参与者当中,黄学纯估计可名列前三名。
  
黄学纯说,上了年纪的人往往因为担心,而不迈出健身第一步。

“有人担心做不来,有人担心做不好,也有人担心受伤。我觉得,想做就行动。”

她提醒,除了坚持运动之外,健康饮食也很重要。糖、酒、添加物以及油腻、加工食物尽量少吃。
 
“健康体魄会带来好精神,即使年纪大了,生活也能保持独立并充满乐趣,比年轻时过得更快乐。”
    
黄学纯的女儿林彦(40岁)是健身教练,也是健身室Bespoke Fitness的创办人之一。
  
她认为,年长者要维持健康体魄,靠散步或做简单的伸展运动绝不足够,锻炼肌肉也很重要。
    
她建议,有一定年纪的人可先谘询医生意见,然后让教练制定适合自己年龄的运动强度,就无需担心不胜负荷。

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