不熬夜　储存免疫力

一场疫情让我们明白，人生拼的不是学历、财力、实力，而是免疫力。从睡眠中开始储存免疫力，让自己拥有更强健的身体去打赢这场仗。

根据世界卫生组织（WHO）的一项调查结果显示，14个国家有27%人口饱受睡眠问题困扰；世界睡眠协会也指，大马人民的睡眠障碍问题日趋上升，受影响的人数也不断增加，多达35%大马人正面对某类睡眠障碍问题。另外，更有超过53%的大马人口每天睡眠时间不足7小时，其中至少51%是与承受工作压力有关。

睡眠不足或品质不好的睡眠看似小事，大不了就是隔天会稍微无法集中精神，但其实当中藏著许多隐患。长期睡不好的人中风的风险高于常人4倍，也较容易患上肥胖症、癌症及心脏疾病，免疫力也会下降。营养师兼食品研究员陈威仁指，吃对食物有助于提高睡眠品质，同时提高抵抗力。因此他建议有睡眠障碍者，除了改善睡眠环境和生活作息，也可从饮食著手。

一夜好眠抗病原

刷手机、煲剧到凌晨是现代年轻人的通病，加上最近因疫情影响，很多人的生活作息也因此被打乱，迟睡的习惯更是变本加厉。要加强自己的免疫系统，除了多运动和均衡饮食，睡眠亦是关键。

我们都知道，新型冠状病毒目前没有特效药，也没有接种疫苗；抵抗力较差或是慢性病患者，感染新冠病毒后较容易产生重症。假如病毒攻进了人体，那么守护生命的最后一道防线就是免疫力了！

来自美国加利福尼亚的肺部专科医生罗杰（Dr. Roger D. Seheult）今年2月发布的一个影片强调：“以目前的医疗情况来说，抵抗新冠肺炎只是依靠一些控制症状的方法医治。另外，研究发现该病毒持续变种，要真正痊愈，得靠自身的免疫力。”

医事检验师廖伟男表示：“疫情期间坊间流传著许多假消息、假资讯，说吃维他命C、葱蒜甚至是鸡蛋可以提高抵抗力。其实提升免疫力最天然无害的途径，就是拥有良好的睡眠品质。”他解释，在人体免疫系统中的T细胞、B细胞和NK细胞这3种淋巴细胞，可说是特种部队，每当我们进入深层睡眠，可产生大量的抗体及T细胞对抗病源。

营养师兼食品研究员陈威仁则补充：“睡眠时会促进一种称为泌乳素的激素分泌，而这个泌乳素会刺激抗原呈现细胞（免疫细胞），并将抗原转移给T细胞，进而促进免疫力。”另外，缺乏睡眠或晚睡会降低T细胞的活性，褪黑激素减少也会影响免疫系统。因此，要提高免疫系统可以从培养良好的睡眠习惯及提升睡眠品质开始。

缺眠的致命危机

脑衰
台湾睡眠医学学会发现，睡眠少于7小时的孩子，有高达79%自觉脑力下降。

失智
根据美国华盛顿大学研究，长期深层睡眠不足的话，罹患阿兹海默症的机率高5倍。

癌症
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的人士患癌机率高于常人47%。

中风
据《今日美国报》报导，每天睡眠少于6小时的人患中风风险是一般人的4倍。

肥胖
美国哥伦比亚大学研究发现，睡眠时间少的人成为肥胖群体的机会高73%。

高血糖
国际糖尿病联盟发现，睡眠时间少于5小时的人群发生糖尿病的风险增加46%。

高血压
美国费城大学发现，每晚睡眠较少的人士患高血压的风险比一般人高20%。

心脏
研究显示，睡眠不足5小时的人发生冠动脉心疾病的机率比一般人多1.45倍。

天然食材助眠　避免过度依赖药物

长期失眠者多半与自身的生活习惯、处在环境及心理层面相关，有些人是因为生理时钟被打乱了，因此在晚间排毒时间精神奕奕，而在白天却精神萎靡，睡前过分使用电子产品也会让大脑无法好好休息，造成失眠。某些药物的副作用也会导致人们感觉不适，影响睡眠品质。

另外，一些人则是因为睡觉时处在的环境光线强弱、声音及室内温度而受到影响。一部分人则可能是因为工作压力或是多虑，在睡前时常产生担心、悲伤等负面情绪也会加剧失眠问题。悉尼睡眠中心临床心理治疗师罗斯玛丽克兰西（Rosemary Clancy）指：“多数失眠者会服用安眠药助眠，其实长期服用存在著许多隐患。”

其中包括对药物的依赖，若剂量没有拿捏准确，则会增加车祸、呼吸衰竭等风险。在心理层面上而言，则可能会出现认知障碍（Cognitive Impairments）、抑郁情绪等。罗斯玛丽提醒：“安眠药只是在有需要的时候才服用，切勿每天固定服用以降低副作用。”陈威仁续说，如果要改善失眠问题，除了服用安眠药及褪黑激素保健品，其实可透过食用天然食材助眠。“要睡个健康美容觉，可以补充三大营养素——钙质、血清素和花青素。钙质有利于放松肌肉和神经，也可帮助大脑利用色胺酸合成褪黑激素，血清素可增加褪黑激素的生成。在莓果类中富含的花青素及维他命C含高抗氧化物，多吃也可提升免疫力。”