很多人都追求健硕的胸肌和腹肌，会把训练重点集中在胸肌、腹肌和人鱼线的操练上。但是，健身达人许亮宇（Henley）却认为，训练肩膀也非常重要，对雕塑身材起到很大的作用，所以赶快把肩膀训练也纳入训练项目中吧！
“很多男生都幻想穿起背心，牵著自己的狗在海边奔跑。”虽然，许亮宇的形容十分搞笑，却说出了许多人心中的渴望。毕竟谁不想拥有一副好身材，穿起背心露出威猛的三角肌，就算没有6块腹肌和人鱼线，也让人误以为你有一副好身材。
许亮宇说，操练肩膀肌肉群，除了穿衣服会比较好看，还有另一个更重要的原因，就是支撑作用，“如果肩膀肌群没练好，它会连带影响胸肌。一旦肩膀的关节不好，你无法进行背部肌、胸肌等训练，甚至无法攀岩和打拳。”
321饮食法帮助锻炼
千万别把明天的运动今天做，“这样子会完蛋！因为过度运动很容易受伤，受伤了需要停止运动一段时间，反而得不偿失。”而且次数和重量都要拿捏得宜，“安全的范围是10至12次数的运动重量。”他说，运动没有捷径，要注意别操练过度。
“当关节出现问题，或是受伤过一次，它会一直找上门，连做一个很简单的动作都变得容易扭伤。”所以，在训练肩膀时，可以适时补充鱼油或葡萄糖胺（glucosamine），以保护关节健康。
练身材，另一个关键在于饮食。许亮宇提出了321饮食法。所谓的321，即3份淀粉、2份蛋白质、1份脂肪。如果想要减肥，则把淀粉和蛋白质互换就好，意思是3份蛋白质、2份淀粉及1份脂肪。
他继续说，对于正在操练身材之人，记得别过度摄取蛋白质，“过多的蛋白质会对肾脏造成负担，同时记得要多喝水。”
歌手、演员：许亮宇（Henley）
身高：178cm
体重：70kg
经历：14岁起健身至今
要看最快最熱資訊，請來Follow我們 《東方日報》WhatsApp Channel.
