（伦敦7日综合电）适当的运动不仅能维持身材，更能增强免疫力、降低死亡风险，《英国运动医学期刊》近日发表一项长达15年的调查，列出5项对人类长寿最有帮助的运动。
这项研究从1994至2008年期间，针对不同运动对于51岁的人的健康影响，并依可降低的综合死亡风险、心血管疾病死亡风险的比例来排名，发现结果如下：
第一名：持拍运动
持拍运动包括羽球、网球及乒乓等，由于对速度、耐力、爆发力、反应及控制力等要求高，同时也能训练到运动者的心理素质，能够活络大脑，持拍运动可降低综合死亡风险达47%，医师建议每周2至3次、每次运动时间则是1小时。
第二名：游泳
专家指游泳不仅能改善血液循环及呼吸功能，还能预防动脉硬化等心血管疾病，也很适合肥胖者和关节不好的人，建议每次不游超过2小时、每隔半小时也要休息一次。
第三名：瑜伽
瑜伽属于身心同练的运动，可以改善生理、心理、甚至精神方面的状态，建议每周5天，每次持续30分钟以上。
第四名：跑步
跑步是最多人选择、也是入门最简单的运动。跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，由于强调腿部力量，自然能降低因跌倒死亡的风险。建议每次跑前一定要先热身，并于跑后做伸展运动、补充水分，降低运动伤害。据统计，跑步可降低综合死亡风险达45%。
第五名：球类运动
虽然调查结果显示，篮球、足球、橄榄球等未能明显降低死亡风险和心血管死亡风险，但专家仍强调，球类运动能训练运动者的心理素质、反应能力与团队合作，只是此类运动必须消耗大量体能，因此建议年长者不宜过度参与。
