（伦敦11日讯）长寿要从日常习惯开始。有医生分享自己年轻时曾拚命工作到出现器官衰竭，大病一场后开始更重视健康和减压，目前身体年龄如同年轻人一般。从掏空身心变成逆龄30岁，全靠4大日常习惯？
据《星岛头条》引述英媒《Daily Mail》报道，53岁的全科医生艾卡·帕特尔（Dr. Alka Patel）现时的生理年龄（细胞年龄）只得20岁，逆龄程度相当惊人。不过她透露，自己曾一度陷入过劳和倦怠的边缘，直到出现多重器官衰竭，才决定作出改变。
帕特尔医生在成年后很长一段日子一直长时间工作，觉得饿就靠吃饼干充饥防止身体虚弱，每晚的睡眠时间更不超过4个小时，把身体逼到了极限。她和丈夫育有3个孩子，虽事业有成但压力也很大。
她自认从来没有放慢脚步去注意身体即将崩溃的危险警号。直至某日，她的体温持续升高至38℃以上，其丈夫紧急将她送院。医生怀疑她的腹部脓肿可能是病因，可是进行了紧急腹部手术仍找不到病因。她意识到，自己多年来一直处于过劳边缘，导致她生病的罪魁祸首正是压力。她住院治疗1个月后康复出院，随即开始作出改变。
此后14年来，帕特尔医生将睡眠、饮食和运动放在首位，以求活得更长寿和健康。她公开自己改善健康和逆龄的4大秘诀：
1. 早上习惯
帕特尔医生会将运动融入日常生活。每天早上一边刷牙，一边做5种伸展运动，持续50秒，其中包括一项锻炼平衡能力的运动，例如踮脚尖。然后，她会在自然阳光下待1分钟，然后用10秒钟设定一天的目标。
有一项针对17000名、50-75岁人士的研究发现，无法单脚站立至少10秒的人，在7年后死亡风险增加了84%。
起床后她会喝三口水，在之后的一整天，她会每30分钟喝三口水。有研究发现，液体摄取量较低者早逝的风险高21%。她会在上午10点吃第1餐，奉行“168断食”，将进食时间限制在8小时内，以促进自噬作用。
2. 午间习惯
她的午餐富含蛋白质和纤维，饭后去散步或跑步，然后回到办公室进行快速的哑铃锻炼，从而帮于将血糖送往肌肉，透过控制血糖水平来降低糖尿病的风险。
在工作时，她会定期变换姿势，每90分钟在办公桌前交替坐著和站著，这样有助促进血液循环，有益于心脏健康。
3. 傍晚习惯
在这个时候，她会每70分钟静默7秒钟，以此表达感恩并反思一天的感受，这样做除了能够减压，更有助改善认知功能。赞美自己对于减压也很重要，因为能够促进催产素的释放，带来幸福感。
她会早点吃晚饭，让身体有足够的时间完成消化，才去睡觉。睡前进食一直被认为与消化问题、睡眠质素差和血糖升高有关，而全部这些因素都会加速老化过程。
4. 睡前习惯
以往，帕特尔医生很少睡超过4小时，而且经常在孩子们睡觉后还继续工作，睡眠时间远远不够她建议病人应该达到的7-9小时。自从大病一场后，她设计了一套夜间修复程序，透过让身体修复细胞、补充耗尽的能量和清除脑中的有毒物质，来减缓衰老。
每天晚上，她会设定一个晚上9点30分的闹钟，提醒她睡前不要盯著萤幕，关掉电视和将手机设定为请勿打扰模式，1个小时后再上床睡觉，并确保有8小时睡眠时间，以让身体恢复。在这1小时当中，她可能会看书，或平静地躺在床上，充分放松，促进身体释放褪黑激素，准备进入睡眠。
帕特尔医生表示：“科学表明，我们可以通过可衡量的方式降低年龄。我就是证明。只需几分钟，就能延长寿命几十年。生理年龄是个人的健康状况预测。降低生理年龄，我们就能活得更长寿，减少疼痛，身体更有活力和更敏捷，并且减少处方药的用量。”
要看最快最熱資訊，請來Follow我們 《東方日報》WhatsApp Channel.
