（吉隆坡4日讯）白天工作忙碌，许多都市人开始加入夜跑（Night Run）的行列，利用放工后的晚上时段跑步，已成为时下年轻一族的新趋势；参加夜跑毕竟与白天跑步有别，需注意的事项也不一样，做好准备再加入夜跑行列，可减少不必要的麻烦及受伤机率。
近年来，许多活动策划公司也纷纷举办夜跑活动，几乎每一场夜跑都能吸引数千甚至是上万人参与。当中，包括不同主题性的夜跑马拉松，如PUMA萤光夜跑（PUMA Night Run）、电光夜跑（ElectricRun）和Energizer夜跑（Energizer Night Run）等。
夜跑，少了白天阳光的灼热，多了一种“星光闪烁”的乐趣；比起到夜店酒吧，夜跑马拉松来得健康又有意义，目前已成为时下城市年轻人的新玩意。
不过，当大家都一味投入夜跑行列的同时，是否都做好万全准备，甚至了解其安全的重要性呢？
经常参与马拉松和夜跑活动的李迪威接受《东方日报》访问时说，夜跑时必须穿上反光效果的衣服，也坚决反对戴上耳机跑步，因为屏蔽了周边环境的声音，也会听不见交通工具的行驶声，非常危险。
他坦言，以现在的治安情况，夜跑确实并不安全，不过都市人每天放工后接近入夜了，所以夜跑成了许多白领一族的运动。
前一个小时进食
他建议，在夜跑前一个小时进食为佳，最好吃有糖分和蛋白质食物，以避免在跑时消耗过量的体能，完成跑步后的一个小时，再进食蛋白质食物或饮料。
“至于水分的补充，大概在跑后一小时就喝水，不能等到口渴才喝，因为那代表已经脱水。”
他说，运动的出发点是为了健康，所以不建议太晚才跑步，以免影响睡眠，造成隔天上班无精打采。
“同时，我也建议人们与三五知己一起夜跑，一旦发生任何意外或受伤时，都能有个照应。”
他笑说，其实本身比较喜欢白天跑步，因为空气比较新鲜，晚上如果灯光不足，一不小心可能会踩到路洞，或担心被快车族撞上。
他说，无论如何，结伴同行、穿上反光衣、不要戴上耳机、不闯红灯、在熟悉的路线跑步，注意一切的安全事项，夜跑确实能够体验不一样的运动乐趣。
“我每个周三晚上，都会与一群‘夜跑族’在甲洞帝沙城市园（Desa Park City）夜跑训练，我们也欢迎有兴趣夜跑的人士前来参与，享受运动乐趣。”
他说，目前觉得帝莎城市园是相当安全的跑步场所，围著公园和住宅区，能分别完成2.2公里和5自10公里的跑步路线。
“新跑手”做足体能训练
长跑马拉松活动近年来非常盛行，也吸引许多民众参与，医生建议“新跑手”在赛事前一个月，做好充足的体能训练，避免身体支撑不住。
家庭医生黄开兴接受《东方日报》电访时表示，在马拉松赛事中突然晕倒、心脏病发或突然休克等情况经常发生，因为不是每个人的体质都适合进行长跑运动。
他表示，无论在白天或夜晚运动，都是视个人的体质和健康情况而定，运动的出发点是为了健康，千勿过于勉强，选择适合自己的运动方式，才能达到效果。
