（三藩市13日讯）新冠肺炎疫情带来的焦虑让家长不自觉加强控制欲，虎视眈眈孩子的作为。台裔心理师建议，家长利用A(觉察)、B(深呼吸)、C(选择当下可控制的事)3步骤恢复理智，凝聚家庭共度疫情危机。
台湾中央社报导，各种形式的家暴去年在全球激增，联合国称为“疫情的阴影”（a shadow pandemic）。新冠肺炎疫情隔离期间加深挫折、低落、孤单感；因家人生病、去世、失业，多数人经历情绪大起伏。
在加州执业资深心理医师张馨方接受中央社访问表示，美国2020年家暴案件比例比2019年增高，能够借镜在这段自主隔离防疫期间的是“大人转念克服焦虑”。
“当人们问‘怎么办？’就是一种焦虑的反应”，张馨方表示，“为了减轻对外界的不确定感，许多大人不自觉把控制欲放在家中孩子，虎视眈眈地看著小孩的一言一行”。例如“要他吃营养的东西，他偏偏吃薯片”、“说要上网找工作，却跑出门”。
她分析，面对焦虑时，大人的表现可能是脾气不好、做事冲动，而外向的孩子变得暴躁，内向的孩子更安静或以“哭”来表现。
“打国家幼苗”是苦中作乐的幽默语，点出父母在家照护幼龄孩子的写照。青春期孩子居家上网课，不若过去在学校有跑跳的下课时间，有些老师为了弥补因此给更多功课。还有成年子女返家，“爸妈问很多、管很大”。张馨方说：“大家都很疲累。”
张馨方提出“克服焦虑ABC”的建议，鼓励人们“觉察”（Aware）情绪、“深呼吸”（Breathe）调节，然后“选择当下可以控制的事情”（Choose what you can control），凝聚家庭之力度过疫情危机。
“10次深呼吸不花一分钟时间”，当交感神经安静了，人们才有办法恢复理性思考。来自台湾的张馨方在美国自行创业心理辅导工作室之前，曾在加州大学戴维斯分校（UC Davis）、加州理工学院（Cal Tech）和南加大（USC）的学生心理辅导室服务，累积在青少年与家庭辅导的专业名声。
“孩子未来的人生好不好，与他们和父母之间长期的亲子关系好不好有直接关系，而不是他们上了哪个大学、找到什么工作。”这是张馨方在跨文化的执业生涯对亚裔及台湾家长的心语。
她也是一位母亲，拥有两位孩子就读国、高中。她相信，所有父母最基本的目标都是“孩子健康、好的亲子关系”，那么家长的言行应与目标一致，重要的不是孩子有没有依照大人的要求做事，而是他们能感受大人接受、爱他们。
在不确定的疫情年代，张馨方表示，家庭是个起点，特别当大人面对青少年及成年子女的冲突时，“选择当下可以做的事情，就是给孩子一个拥抱，不用多说什么”。
“有非常的破坏才有非常的建设”，她认为，就算以前关系不够好的家庭，在隔离期可以更好的秘诀是学习换一个方式互动、丢掉以前无用的作法。不让家里成为压力锅的建议还有一起养盆栽或看影片运动，把家中一角变成小小的体能教室，“只要一起运动就会一起开心，并且能带来感情紧密的附加价值”。
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