邓淑渭10多年来坚持每日运动和瑜伽,成功改造体型,脱胎换骨。

(昔加末8日讯)不吃减肥药、不整形,昔加末一名瑜伽老师16年来靠著运动及瑜伽瘦身,成功把80多公斤的体重减至53公斤,腰围也从38吋缩减至25吋小蛮腰,不但身形改变,连脸型也从四方脸变成“V”型脸,成功脱胎换骨,从此丑小鸭变天鹅!

来自昔加末的邓淑渭(32岁)是育有两名孩子的辣妈,身材曼妙,腹部拥有人鱼线,是令许多人称羡的身材。

她在接受《东方日报》访问时透露,自己小时是一名肥妹,从小食量惊人,每天被保姆喂食得饱饱,发育期每餐的白饭都有如小山丘般多,

“因为嘴吧吃不停,小学3年级时,我的体重达58公斤。16岁那年,体重达到高峰,有80多公斤,腰园38吋!”

邓淑渭形容,当时她的校裙因为肥胖而需要不断修改,当她看到身边的女同学每个身材瘦削,那时的她很自卑,去广场也从不逛女装部,只逛男装部。

“因为女装没有一件衣服合我身。那时的我很‘男子头’,常常穿爸爸和哥哥的衣服和裤子,身形粗犷得连双手臂与身体都合不起来,臃肿的脸颊令眼睛看起来小小粒,也因此有了‘肥妹’的外号,连母亲也看不过眼,劝我去运动。”

邓淑渭15岁(右图)那年是一名“肥妹”,如今仿佛换了一张脸,从此丑小鸭变天鹅!
邓淑渭15岁(右图)那年是一名“肥妹”,如今仿佛换了一张脸,从此丑小鸭变天鹅!

邓淑渭开始意识到自己的身材过胖,于是下定决心通过运动改变自己。每天放学后就去游泳两小时,很努力用呼拉圈燃烧脂肪,再配合瑜伽及控制饮食,短短一年内成功减去30多公斤,身高165公分的她,体重减至55公斤。

减重后的邓淑渭开始逛女装部,开始打扮,顿时摇身变为“校园女神”,追求者也随之而来。

当她受访时回想起那段往事,也忍不住哈哈大笑。看回以往的照片,连她丈夫都不敢置信,眼前身材火辣的妻子,以前是胖妹一名。

邓淑渭透露,她成功减轻体重后,就没再控制饮食,也不减食,因为每天的运动量都能帮忙她代谢身上的热量,如今每日坚持瑜伽两个小时来维持身材。

因为感受到瑜伽所带来的好处后,她赴新加坡考获500小时瑜伽课程专业文凭,6年前才返回昔加末及拉美士开瑜伽馆。

邓淑渭每日练习瑜伽两个小时,许多高难度的瑜伽体式都难不倒她。
邓淑渭每日练习瑜伽两个小时,许多高难度的瑜伽体式都难不倒她。

方脸变V型脸 全靠做瑜伽

“游泳与呼拉圈只能减脂,真正要练出一副修长的身材,是靠瑜伽。”

邓淑渭练瑜伽后,不但身材变好,连气质也改变,脸型从四方脸变成“V”型脸。

询及样貌为何有这么大的变化?邓淑渭说,她没有整形,样貌的变化全来自于瑜伽的练习。

“因为长年都在练瑜伽,经常伸展颈椎,以致脸的颧骨缩小,进而影响容貌。”

虽然只是轻描淡写的几句话,实际上这是邓淑渭流了许多汗水所换取回来。她非常鼓励男女,尤其女生,多练习瑜伽,因为瑜伽修身也修心,经常内观、感知自己的身体,从专注得到平静,从平静改变气质。

由于外观的改变,以致小学同学都认不出她,曾有一位小学同学上门学瑜伽时,邓淑渭问她:“你还认得我吗?”小学同学才惊讶眼前的瑜伽老师就是“肥妹”。

行动管制令期间,因瑜伽馆不能开放,她也保持每日瑜伽4个小时,持之以恒的练习,让她保持著良好的身段,重新开课后,也能以最佳的状态教课。

邓淑渭32岁生日时摄下的照片。
邓淑渭32岁生日时摄下的照片。

产后瘦身须把握“黄金时期”

邓淑渭以过来人身份,劝请产后的妇女把握瘦身的“黄金时期”,因为黄金时期一过,腹部及各部位的肌肉会因休息太久而“失去感觉”,需要付出更大的努力才能瘦身。

邓淑渭的两名孩子分别4岁及2岁,她在剖腹生产后,不曾使用缩腹带,但以个人专业认知,很快就回到瑜伽垫上,不到两个月时间,就已恢复产前身材。相隔两年,靠自律练出令人羡慕的25吋小蛮腰及腹部人鱼线。

询及产后瘦身,邓淑渭说,她不鼓励产后马上练瑜伽,毕竟生产后身体需要时间修复。

她说,一般上,自然生产的妇女需要休息3个月才运动,剖腹生产则需要半年时间。

“产后3个月至半年内是瘦身的‘黄金期’,主要练核心肌肉,让内在肌肉结实,肌肉一结实,就是最好的‘缩腹带’,它可以支撑我们的内脏,让内脏不容易下垂。”

邓淑渭(前排左3)4年前怀首胎时,依然教瑜伽课。
邓淑渭(前排左3)4年前怀首胎时,依然教瑜伽课。

她透露,练习时,去好好感受一下肌肉由内到外的颤抖,这是肌肉工作的表现。

她也推荐,产后妇女多练习后弯体式,因为后弯可以把肚子表皮的肌肉拉结实,后腰的肌肉也会往内收,以致腰部不会横扁,同时脊椎骨也可以拉回正常位置。

“但这个体式必须要有足够的热身运动才能够做,最好有专人指导。”

她以“现代瑜伽之父”克里希那玛查雅的一句话勉励大家:“没有辛苦,没有收获。瑜伽会让人舒服,可是过程是苦的。”

她也劝告瑜伽友,不要一直处在瑜伽的舒适圈,应该尝试往难度挑战,这样才能体会什么是你要的。

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