（吉隆坡23日讯）非传染性疾病（NCD）仍然是马来西亚死亡的主要原因，国人应该以积极的态度，展开健康生活来预防非传染性疾病。
马来亚大学医学院社会与预防医学系杨丽颖医生、梅凤鸣教授和三杰兰巴教授今日发文告指出，在非传染性疾病中，高血压是一种无声的杀手，可导致心脏病和中风等严重疾病却大多数没有表现出太多症状。
他们引述2019 年的全国发病率和健康调查 (NHMS) 报告称，近一半的高血压患者未被诊断出来。
“我们在感觉身体不适时会进行新冠检测，而预防非传染性疾病，我们又多久才检查一次血压？”
他们说，2022年世界高血压日的主题 “精准测量、有效控制、健康长寿”突显了良好血压控制的重要性。
一项研究统合分析显示，降低血压可显著降低心脏病、心力衰竭、中风的风险，并随后降低人群的全因死亡率。
“预防非传染性疾病，人人有责，我们应该从自己做起，通过实践更健康的生活方式来尽自己的一份力量。
以下是健康生活方式的10个秘诀：
1. 做好心理准备，规划可行的健康生活方式。
2. 定期健康检查，必要时及早寻求治疗。
3. 准确测量我们的血压，并控制血压在140/90 mmHg以下。
4. 每天摄入少于5克的盐，选择富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品的得舒饮食（DASH饮食计画）。
5. 每周至少运动150分钟。
6. 将体重指数（BMI）保持在 18.5kg/m2 到 24.9kg/m2 之间。
7. 戒烟，限制饮酒。
8. 用应对技巧和放松疗法来管理压力。
9. 获得充足（7到9小时）和高质量的睡眠。
10.保持健康的生活方式，坚持不懈。
他们说，改变更健康的生活方式并不容易，社区内的支持性环境对于将努力推向更高水平至关重要。
他们指出，卫生部设立了健康中心，通过专业建议和社区支持小组帮助准备好的人变得更健康，人们可以从https://tinyurl.com/wellnesshubkkm找到邻近的健康中心，了解详情。
“立即选择过更健康的生活，尽您的一份力量，塑造健康国家。
