（吉隆坡24日讯）专家认为，21世纪的今天，运动保持身体健康已是一个笼统过时的观念，大众应学会判断各种运动的利与弊，综合考量个人的身体状况，从而定制出一套最适合自己的运动模式，才是上上之策。
首席运动治疗师王鸿杰指出，男女的运动类型取向就明显不同，男士可能比较喜欢举重，女生则倾向跑步、踏脚车，如果要求女士举重，她们会顾虑身体变得壮硕，这是一个错误观念。
“女生一出现骨骼疏松症就喝牛奶，其实牛奶就算你喝得再多，要是没有配合举重运动，骨质还是一样疏松，因为骨骼没有需求，就不会吸收钙质，钙质喝进身体就会再被排出，反而造成肾脏的负担。”
他接受《马新社》电视华语新闻说，痛是身体重要的信息机制，警示自己有危险，因此要注意的是，运动时不能有刺痛或麻痹的感觉。
“好像感觉不到自己的手了，酸痛的话是正常的，运动的时候肌肉会健康的受损，我们称之为microtears （肌肉纤维微创伤）。
“第二种就是在运动期间，无论什么时候，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。”
王鸿杰也说，运动后恢复体况理应循序渐进放缓，以跑步为例，从快跑调整至慢跑，然后步行，再慢慢停止；进行举重运动的人士，在结束前，则应该做至少5分钟的拉伸运动。
“当然，疫情期间不宜外出，民众还是可以在家里进行简单的体能锻练，再配合均衡的饮食，也能取得事半功倍的效果。”
他说，每个人都能且何时何地都可做的就是体能训练，他以深蹲为例，举哑铃是最基本能做到的，还有一些全身运动如平板支撑运动，人们不能只做一种运动。
