（吉隆坡24日讯）大马新冠肺炎抗疫之路已超过一年，如今每天确诊病例仍然居高，长时间与疫情抗争，加上实施行动管制令冲击国家经济领域，深深影响社会民众生活作息，人民已出现抗疫疲惫(pandemic fatigue)状态。
注册心理辅导师陈永净接受《东方日报》访问说，在疫情底下，普罗大众正面对内在和外在的压力，最贴近的就是工作与学习的影响，而外在的因素会影响内在因素。
“工作上有很多的不确定性，这些不确定性产生很多不安，直到焦虑，恐惧，甚至忧郁的情况，例如不知道自己会不会被裁员，孩子和自己的未来怎么办。”
他说，疫情也让大众对身体健康产生担忧，然而，这份担忧不一定是自己，而是担心病毒会感染挚爱的人，例如年迈的父母和长辈。
临床心理师刘美延预测，大众除了面对疫情，接下来将面对的是精神健康流行病。
她在接受《东方日报》访问时指出，许多公司从去年开始缩小营业范围和裁员，不仅是B40低收入群体受影响，M40中等收入群体也饱受牵连，因此经济压力在疫情底下更明显。
“另一个压力就是生活模式。大家都居家办公，生活都变得较孤立与受限，贫困者更糟。他们平日为了三餐已非常忙绿，在此时经济困境下，生活难上加难。”
她指出，国家在去年落实的复原行动管制令(RMCO)，让大家抗疫阶段中，有个“呼气空间”，因此大家在去年仍处于认识这场大流行病的阶段，能适应这些情况。
“去年有复管令让我们喘口气，大家内心仍存有同理心。然而，来到今年1月份与2月份，大众的心理状态开始崩溃。”
她表示，当某个人处于良好的心理状态时，往往会展现较为关怀的态度，然而混淆的标准作业程序让大家在心理上产生疲惫。
她解释，一般普罗大众都需要清楚明了的标准作业程序，当这些指示不明朗，大家就会混淆。
“当大众产生混淆，就会导致焦虑，焦虑进一步导致恐惧。除了有面临罚款的恐惧，也存有感染风险。”
“这些负面情绪围绕在脑海时，第一个产生的自然反应就是情绪疲惫，或会导致大家较为粗心，自然而然忘记最基本的习惯，例如戴口罩或洗手。”
此外，陈永净形容，遵守抗疫标准作业程序就像是老师给学生的一门功课，这份功课，大家都必须一起做。
“如果是个人作业，就自己做自己交，这是你自己的事情。但，现在是一个群组作业，不是你一个人就可以完成，这份群组作业占很高的分数。
“我们要想到的是一个涟漪效应。当一个人在震动，旁边的人受到一些影响，可以是好的，可以是不好的。
他指出，专注在比较可以控制以及可完成的东西，向身边比较亲的亲友散发一些影响力，若身边亲友做得好，对自己也是一种保护。
刘美延则认为，若要国家复苏，唯有先培养个人的责任，再加配合家庭共同的责任，才能让国家从疫情中复苏。
她强调，从培养个人责任的开始，进一步配合家庭与职场上的责任，再到社会，减低感染率。
面对现实 培养健康身心
临床心理师刘美延表示，当大家都在专注讨论一般新冠肺炎防疫上的标准作业程序，却有鲜少人谈精神健康上的标准作业程序。
她在接受本报访问时说，这场大流行病已非常挑战，除了保持正面心态，更应培养实际(realistic)，和弹性(resilience)的心态抗疫。
“大家必须面对现实接受，全球都在面对这场大流行病，因此我们必须让自己从各个角度作好准备面对疫情，在接下来至少一年的时间内，与病毒相处。”
她坦言，新冠肺炎疫苗不是灵丹妙药，能一次过解决所有问题。
“据我本身的观察，有许多人的心态并不实际，认为注射疫苗后大家就会变得安全，但实情并非如此。”
“大家尚未看见疫苗带来的实际结果，因此仍必须保持警惕，从内在塑造弹性的应变能力。”
刘美延建议，大家可以从 “照顾自己”（self care）开始，在照顾别人同时，改变自己不良好的生活习惯，培养健康心理状态。
她说，第二个就是“表达”(Express)，当面对困境的时候寻求援助；第三个则是“爱自己”(Loving yourself），爱别人的同时也爱自己；最后一个就是“满足”(Fulfilment），透过各自的信仰强化内在的应变能力，学习感恩。
注册心理辅导师陈永净则认为，疫情会过去，在时间洪流当中，这就是一个阶段。
他说，疫情从爆发到结束，少则2年，长则5年或6年，但人们还是要怀抱希望，也要做打算。
“如果遇见这样的情况，可以学习处理自己的情绪，多观看内在可以控制的部份。”
他举例，多做一些运动，吃得健康清谈，和父母多交流，这都是疫情底下的“额外收获”(Bonus)，以积极心态面对，创新求变。
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