（巴黎14日讯）气候变化导致气温升高，影响睡眠质量，科学家建议洗冷水澡，少喝咖啡或酒，表示人们需要学习如何适应，但也提到“如果老是开冷气睡觉，就永远适应不了”。
法新社报导，人类的大脑对热非常敏感，较高的温度会提高人体的中枢恒温器并激活压力系统。
科学家们正在不断探索能够帮助身体适应不断升高的气温、影响睡眠并导致健康问题的机制。
根据《睡眠医学》（Sleep Medicine）杂志 2024年发表的一篇科学文献综述，“气候变化和城市化导致的气温上升对人类的睡眠构成了全球威胁，从而影响人类的健康、工作效率和幸福感”。
2022 年发表在《一个地球》（One Earth）杂志上的一项研究，与之前相比，人类在21世纪的前20年每年平均减少44小时的睡眠时间，该研究将这些数据与气温上升联系起来。
平均减少44小时睡眠时间
哥本哈根大学米诺领导的研究基于来自68个国家的4万7000多人的数据，结果表明，到 2099年，全球暖化加剧可能导致每人每年损失50至58小时的睡眠时间。
米诺和论文的其他作者说：“现在迫切需要进行干预性研究和实地实验，以促进适应，并在全球变暖的情况下保障睡眠的基本恢复作用。”
大脑中调节温度和睡眠的神经元高度互联，降低身体内部的温度是改善睡眠品质的关键。
巴黎西堤大学的研究员索韦特表示，适应高温会对身体造成一些负担。
“例如，我们出汗更多更快，但这需要额外的补水。而且补水是有限制的，所以在热浪期间，最重要的是调整我们的行为，例如活动、日程安排和著装。”
但他补充道，人类可以“忍受比通常认为的更高的温度”，并指出多项研究表明，室温高达摄氏28度，即可获得良好的睡眠品质。
他质疑“卧室温度必须保持在摄氏18度至摄氏20度的错误观念”，并表示，睡觉时穿 著T恤和短裤等轻便的衣服，盖上简单的被子，并保持良好的通风，可以帮助应对高出几度的温度。
他说：“如果我们总是在空调环境下睡觉，我们就永远无法适应环境。”
缺乏睡眠负面影响一箩筐
生物学跨学科研究中心的神经科学家兰西拉克表示，超过摄氏28度的情况“会变得更加复杂”。
众所周知，过度缺乏睡眠会破坏身体的恢复。
短期内，这会导致困倦、疲劳，并增加工作场所或道路上发生事故的风险。
兰西拉克表示，从长远来看，这会造成有害的睡眠“债务”，影响人体的新陈代谢，体重增加、糖尿病、心血管疾病甚至阿兹海默症等神经退化性疾病的风险。
睡眠不足也会降低抵抗压力的能力，对心理健康产生负面影响。
为了在较热的环境中睡得更好，兰西拉克强调，需要“消除或至少注意睡眠敌人”。
睡前，建议洗个冷水澡，但不要用冰水，减少咖啡等刺激物，限制饮酒，因为这有助于入睡，但会稍微升高体内温度。
索韦特表示，运动后不要泡热水澡，而应选择室外温度较高的水或冷水浴。
事实证明，在一天中最热的时段小睡可以减轻睡眠不足的影响。
研究人员表示，短暂的小睡——“30到40 分钟，下午2时之前”是理想的，这样不会影响晚上的良好睡眠。
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