赛沙迪上诉得直!

示意图。(图取自网络)

(巴黎14日讯)气候变化导致气温升高,影响睡眠质量,科学家建议洗冷水澡,少喝咖啡或酒,表示人们需要学习如何适应,但也提到“如果老是开冷气睡觉,就永远适应不了”。

法新社报导,人类的大脑对热非常敏感,较高的温度会提高人体的中枢恒温器并激活压力系统。

科学家们正在不断探索能够帮助身体适应不断升高的气温、影响睡眠并导致健康问题的机制。

根据《睡眠医学》(Sleep Medicine)杂志 2024年发表的一篇科学文献综述,“气候变化和城市化导致的气温上升对人类的睡眠构成了全球威胁,从而影响人类的健康、工作效率和幸福感”。

2022 年发表在《一个地球》(One Earth)杂志上的一项研究,与之前相比,人类在21世纪的前20年每年平均减少44小时的睡眠时间,该研究将这些数据与气温上升联系起来。

平均减少44小时睡眠时间

哥本哈根大学米诺领导的研究基于来自68个国家的4万7000多人的数据,结果表明,到 2099年,全球暖化加剧可能导致每人每年损失50至58小时的睡眠时间。

米诺和论文的其他作者说:“现在迫切需要进行干预性研究和实地实验,以促进适应,并在全球变暖的情况下保障睡眠的基本恢复作用。”

大脑中调节温度和睡眠的神经元高度互联,降低身体内部的温度是改善睡眠品质的关键。

巴黎西堤大学的研究员索韦特表示,适应高温会对身体造成一些负担。

“例如,我们出汗更多更快,但这需要额外的补水。而且补水是有限制的,所以在热浪期间,最重要的是调整我们的行为,例如活动、日程安排和著装。”

但他补充道,人类可以“忍受比通常认为的更高的温度”,并指出多项研究表明,室温高达摄氏28度,即可获得良好的睡眠品质。

他质疑“卧室温度必须保持在摄氏18度至摄氏20度的错误观念”,并表示,睡觉时穿 著T恤和短裤等轻便的衣服,盖上简单的被子,并保持良好的通风,可以帮助应对高出几度的温度。

他说:“如果我们总是在空调环境下睡觉,我们就永远无法适应环境。”

缺乏睡眠负面影响一箩筐

生物学跨学科研究中心的神经科学家兰西拉克表示,超过摄氏28度的情况“会变得更加复杂”。

众所周知,过度缺乏睡眠会破坏身体的恢复。

短期内,这会导致困倦、疲劳,并增加工作场所或道路上发生事故的风险。

兰西拉克表示,从长远来看,这会造成有害的睡眠“债务”,影响人体的新陈代谢,体重增加、糖尿病、心血管疾病甚至阿兹海默症等神经退化性疾病的风险。

睡眠不足也会降低抵抗压力的能力,对心理健康产生负面影响。

为了在较热的环境中睡得更好,兰西拉克强调,需要“消除或至少注意睡眠敌人”。

睡前,建议洗个冷水澡,但不要用冰水,减少咖啡等刺激物,限制饮酒,因为这有助于入睡,但会稍微升高体内温度。

索韦特表示,运动后不要泡热水澡,而应选择室外温度较高的水或冷水浴。

事实证明,在一天中最热的时段小睡可以减轻睡眠不足的影响。

研究人员表示,短暂的小睡——“30到40 分钟,下午2时之前”是理想的,这样不会影响晚上的良好睡眠。

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