美国一项最新研究发现，近30%受访者失眠或睡不好，约27%在白天仍昏昏欲睡；值得注意的是，至少46%受访者有“社交时差”，即上班日与休假日的作息不一致，恐危害健康。
中央社引述CNN报导，这篇发表在美国医学会期刊网络开放版的研究，分析了2017年至2020年3月期间，全美超过9000名20岁以上成年人的睡眠数据。
18岁以上成人 每晚需至少7小时睡眠
根据美国疾病管制暨预防中心说法，18岁以上成人每晚需要至少7小时稳定睡眠才能维持健康，睡眠不足及睡眠时间不规律，与肥胖、心脏病、失智症及焦虑、忧郁等情绪障碍的风险增加有关。
研究分析发现，超过30%成人少睡1小时，近10%成人少睡2小时或2小时以上。
美国明尼苏达州梅约医院睡眠医学中心的专家柯拉表示：“这项研究做得很好，检视了非常庞大且具有代表性的样本。”
未参与此项研究的柯拉指出：“至少有1/4的人抱怨白天嗜睡且难以入眠。”
另外，研究显示，超过46%的受访者至少有1小时“社交时差”，19.3%受访者至少有2小时社交时差。所谓社交时差，意指人体生理时钟偏好的睡眠时间与社会决定的睡眠时间有落差。
社交时差若不治疗 可能产生严重后果
哈佛医学院睡眠医学系神经学教授克勒曼表示：“上班日的睡眠时间受到社会和工作限制，但休假日的睡眠才是生理时钟真正希望你做的。”
同样未参与这项研究的克勒曼说，如果上班日和休假日的睡眠时间差太多，“就好比你在上班期间处于有时差的状态”。
社交时差若不治疗可能产生严重后果，包括失眠、太早醒来或过度嗜睡、白天疲劳、注意力不集中、便秘或腹泻、皮质醇浓度升高。社交时差还可能影响肥胖、第2型糖尿病和心脏病的病程。
CNN报导也提供有助快速入睡的技巧，包括冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松，还有最好在休假日维持与上班日相同的作息，以使生理时钟稳定运作。
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