（纽约27日讯）不少人习惯睡前将手机放在床头或枕边充电入睡，这个习惯可能导致“慢性中毒”。除了广为人知的蓝光会干扰睡眠，手机产生的射频辐射（RF） 对脑部的潜在累积风险亦不容忽视，世界卫生组织（WHO）辖下的国际癌症研究机构（IARC）已将其列为“2B类可能致癌物”。
据美国加州公共卫生部网站发文提醒大众，睡前用手机并随手放在枕边的习惯，会对健康构成极大威胁。
首先，手机萤幕发出的短波蓝光是影响健康的即时因素。蓝光会抑制大脑松果体分泌帮助入睡的“褪黑激素”，让大脑误以为仍处于白天，从而导致入睡困难、睡眠变浅，甚至减少深层睡眠时间。
一项发表于国际期刊《The Lancet Regional Health – Europe》的研究更指出，长期在有光线，包括手机光的环境中入睡，罹患第二型糖尿病的风险最高可比在黑暗中入睡的人高出67%。
第二，手机在待机或运作时会持续发射射频电磁场（RF-EMF）。世界卫生组织旗下的国际癌症研究机构已将其归类为“2B类致癌物”，即对人类可能致癌。虽然手机辐射属于能量较低的“非电离辐射”，与X光等“电离辐射”不同，目前尚无足够研究证明其直接导致癌症，但专家提醒，脑部长期近距离暴露于此辐射源，其累积的“热效应”可能对脑细胞造成压力，甚至引发头痛、焦虑及专注力下降。
专家建议，在睡眠时与手机保持安全距离。综合美国加州公共卫生部（CDPH）建议保持“数英尺”距离的指引，以及辐射强度会随距离增加而显著衰减的物理原理，1.5公尺被普遍认为是一个能将潜在影响降至最低的“黄金安全距离”。将手机放远，不仅是为了减低辐射暴露，更是为了物理上断绝睡前和半夜滑手机的诱惑，这才是保障睡眠品质与规律作息最有效的方法。
除了长期的健康风险，将手机放在床头，尤其是枕头下充电，还存在立即的物理安全威胁。专家指出，锂电池在充放电过程中会产生热量。若将手机放在枕头、床褥等柔软物件上或将其覆盖，会导致热量无法散发而积聚。在极端情况下，这可能引发电池过热、膨胀，甚至导致起火或爆炸，国内外均曾发生过相关意外案例。因此，绝对禁止将正在充电或发热的手机放在床上或枕头下。
专家综合多方指引后警告，为最大限度地降低风险，睡眠时应让手机与头部保持 1.5公尺以上的“安全距离” ，并提出了4项安全睡眠建议：
善用“飞行模式”：如果仍需使用手机闹钟，睡前请开启飞行模式。这能切断所有无线讯号（行动数据、Wi-Fi、蓝牙）的发射，将辐射量降至最低，同时避免被深夜的通知声或亮光干扰睡眠。
弃用手机闹钟，改用传统闹钟：这是最彻底的解决方案。将手机完全移出卧室，改用传统闹钟或单纯的电子钟，能从根源上杜绝睡前滑手机的诱惑，并确保睡眠环境完全不受电子设备干扰。
开启夜间滤蓝光模式：如果睡前必须使用手机处理事务，务必在设定中开启“夜间模式”或“护眼模式”（如iPhone的Night Shift，Android的Eye Comfort Shield），并将萤幕亮度尽量调低，以减少蓝光对褪黑激素的抑制。
确保安全充电：切勿在枕头下或床上充电。充电时应使用原厂或认证充电器，并将手机放在坚硬、平坦、通风良好的表面，远离床铺和易燃物品。同时，避免让手机整夜处于充电状态，以减少电池压力与热量积聚。
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