男女到了50岁，慢慢地会面临到更年期的问题，尤其是女性，很多人甚至还没到50岁，更年期就已经来报到。
摄护腺肥大 夜频尿
夜晚频尿绝对是更年期男性的心头之恨。一般男性过了40岁后，摄护腺开始变得肥大，且随著年纪越大，肥大情况就越明显。根据统计，50岁以上男性约半数有摄护腺肥大的症状，以至于男性在过了更年期后，一到晚上都不敢多喝水，担心夜晚多次如厕会睡不好。营养师表示，藉著锌、维他命C、锯叶榈萃取物的补充，可延缓摄护腺肥大的问题。
锌：延缓摄护腺肥大的恶化
体内的锌若不足，会导致男性摄护腺生理的异常，与摄护腺肥大有著密切的关联，建议每日补充锌15毫克，每日1次即可。
维他命C：增进免疫机能
建议每日500毫克，每天2次使用，可增进免疫的机能，但谨记使用时要摄取大量水分，以免引起尿道结石的问题。
锯叶榈萃取物：有助男性泌尿道疾病
锯叶榈是一种美国南部的特有植物，研究指出，锯叶榈萃取物对于治疗各种男性尿道疾病有很大的效益，特别是良性摄护腺肥大，建议每次服用剂量为150毫克，每日2次。需要提醒的是，肠胃道疾病患者禁止使用，且高剂量锯叶榈萃取物会降低男性精子的活性。还有，正在服用睾固酮5a-还原酵素抑制剂的病患，应在医师的指示下服用。
全身酸痛骨质疏松
更年期时常常这里酸、那里痛，很大部分原因与骨质密度渐渐流失有关，建议日常生活中补钙质的同时，也要改善身体吸收钙质的程度及镁的制品，否则补充再多钙质也没有用。
钙/镁：增加骨质的密度
钙质制剂每日补充剂量可约为1000至1500毫克，可分两三次摄取，每次剂量为500毫克；但要注意，补钙时也应增加维他命D的摄取，可直接服用维他命D保健品，每日约400IU，增加钙质吸收的程度，或直接晒太阳补充维他命D。
此外，镁也是骨质形成的重要成分之一，所以多吃含镁的蔬果，如芥兰、空心菜等绿色食物，也有助骨质密度的增加。需要注意的是，肾结石以及高血钙患者禁止服用钙质制剂。
身体不适 情绪起伏
更年期期间，常常觉得体温很高、心跳过快，有时还会出现心悸、热潮红、盗汗等不适应。医生表示，更年期后，雌激素分泌浓度骤降，进而让人感到种种不适。而要缓解更年期症候群的方式，最直接就是补充荷尔蒙调节剂，同时补充能够消除神经紧张，以及缓解身体不适的营养素。
大豆异黄酮：荷尔蒙调节剂
更年期女性在饮食中，除了均衡摄取各类食物之外，也应多多摄取大豆异黄酮制品。研究指出，大豆异黄酮在体内的作用类似女性荷尔蒙，除了能有效舒缓更年期女性的不适，还可以降低骨质疏松的发生率，至于用量，每天摄取200毫克即可。
钙/镁：消除神经紧张
血液中钙成分不足的人，除了肌肉容易痉挛，脑部神经中枢也会产生很大的变化，使人显得焦躁不安、神经兮兮。由此可知，钙质的平衡，与良好的身心状况、健康心态有很大的关系。建议每日可补充1000至1500毫克的钙，加上500毫克的镁。
当归萃取物：缓解身体不适
针对更年期的症状，摄取当归萃取物也有一定的改善空间，建议空腹服用，每日500至1000毫克即可；然而，不能与抗凝血剂并用，否则会产生药物的不良反应。感冒时也禁止食用，保存时要避免阳光直射，否则保健品容易变质。
年纪渐长吸收力变弱
更年期男女症状虽然不太一样，但因为年纪增长，身体器官、机能渐渐老化，对于食物中的营养素吸收率也会跟著下降。因此，许多过了更年期的人，常觉得明明吃得很均衡了，但还是容易出现营养不良的征兆；原因就在于肠道分解食物的能力变弱了，以至于让营养素吸收的能力也跟著下降。
而要改善营养素吸收不足的状况，不管男或女，建议可寻求营养师协助，精算每日实际吃进的营养素，依据每个人需求的不同，评估是否有不足的问题，或在早餐饭后服用一颗综合型维他命，一天一颗即可，可以帮助体内对各种营养素的均衡摄取。
眼睛越来越干
到了更年期，因为泪腺功能降低、自律神经失调、长期点某些眼药水（如：青光眼）、服用高血压或镇静剂药物等，都会造成泪液分泌不足，引起干眼的症状。包含眼睛干燥、痒、刺痛、流眼泪及酸涩等不适感。有些更年期人们甚至会因此影响情绪及生活品质。医生表示，平时应该避免长时间使用眼睛，并适时地眨眼，有助泪液的分泌，同时可藉著摄取维他命A、C及锌，来降低眼睛干涩的问题。
维他命A：维护眼部正常功能
维他命A也叫做视网醇，是维护眼部的正常身体功能的重要营养素，如果维他命A不足，则会导致暗适应能力下降、眼睛干涩，严重可能导致夜盲症。若要改善更年期造成的干眼的症状，建议每日可摄取1万IU的维他命A，有助眼部生理功能的正常。
维他命C：舒缓干眼的症状
维他命C每天剂量约为2000毫克，分数次食用，有助延缓病情恶化的速度。但要注意，若每天摄取维他命C剂量达1000毫克以上，一定要喝1200至2000c.c.的水分，以免造成尿道结石。此外，每日摄取达2000至3000毫克的维他命C，若突然停止服用时，会引起相对性缺乏，可能引发牙龈出血等坏血症的产生。
锌：延缓恶化的速度
锌也有助延缓干眼症病情恶化的速度，每日建议35毫克即可，但要注意大量的锌可能会造成体内钙、铁、铜等矿物质的吸收率降低，并干扰四环型抗生素药理的活性。因此，建议不要与抗生素产品一起使用，也不摄取咖啡制品，因为咖啡因会降低锌的吸收率。
需提醒的是，虽然保健品可以很快的摄取到该要的营养素，对于生活忙碌的现代人而言，无疑是一种非常方便的方式；然而，站在营养学的观点，仍建议以天然食物的摄取为主，毕竟天然食物中的营养素较为全面，也较为广泛。若真的难以补充，再考虑购买需要的保健品。
