享受减脂乐趣　跳绳运动二“不”曲

（吉隆坡24日讯）尽管跳绳是十项运动中瘦身最快、最有效减脂和消耗热量的高效运动，但专家提醒民众谨记二“不”曲，以免适得其反。

拥有十多年跳绳经验的陈纬磌教练说，民众应避免不间断跳绳一两个小时，以免对膝盖构成负担，同时，不建议赤脚跳绳，以免脚趾骨折。

他接受马新社专访时说，一般上，成人跳绳10分钟已足够，即使他本身是教练，也不可能连续跳绳超过半小时，平常他在跳绳10分钟之后就停下。

“体重偏高的人士也不宜跳绳太久，可以跳5分钟，然后休息5分钟，如果觉得不累，可继续跳。”

根据卫生部健康中心（Wellness Hub）的资料，跳绳的好处包括解压、燃烧卡路里、强化各部位肌肉、提升肢体协调、增强骨骼和脚部关节，每天跳绳10分钟相等于慢跑半小时。

陈纬磌指出，在进行跳绳运动之前，可先热身10分钟，增加身体的活动能力，以免肌肉在进行激励运动时拉伤，在完成运动之后也需拉筋作为冷却，以便身体能更有效的恢复。

另外，陈纬磌说，他也接获其学院兴趣班学员父母的反馈，有关孩子在完成跳绳训练后，当天晚上很快入眠。

他提到，他接触许多好动的孩子，得知他们不容易入眠，而跳绳对他们的睡眠有很大帮助。

“（孩子）也可每天在睡觉前跳绳30秒或1分钟，可达到容易入眠的效果。一般跳绳或玩花式跳绳皆可。”

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