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一家人聚首一堂的团圆饭,在疫情下除了要有社交距离,人民亦应与肥腻菜式保持健康距离。有营养师指,一向受大众欢迎的贺年“盆菜”为高危食品,另外腊肠、腊肉等加工制品亦应可免则免。营养师建议人民可尝试利用气炸锅、慢煮、素菜等创新方法烹煮团年饭,同时要注意自己食用分量,让大家可以吃得健康地过年。

疫情笼罩下,人民除了与亲友“视像”团年外,也应注意避免大鱼大肉下,摄取过多的和脂肪和热量。对此,香港医院管理局营养师赖俊彦指,人民应尽量避免吃盆菜,因菜式不但肉类占多数,亦含五花腩等脂肪较多肉类,食物长期浸在高钠浆汁亦会令人摄取过多热量。

赖俊彦表示,人民应避免进食含有大量盐分的腌制肉如烧肉、腊肉,因易超过每日建议的纳摄取量,人民可进食海鲜代替红肉。三高人士则应避免吃煎炸食品,如用白切鸡取代炸子鸡。

他建议,人民可以创新方法烹煮团年饭,建议使用蒸、煮、凉拌方式烹煮,亦可尝试利用气炸锅、慢煮等。他又指可使用不同食材如含水溶性纤维秋葵,帮助降低胆固醇,每8条的热量少于20卡路里,亦可使用含铁质的木耳,举例指可以含植物蛋白的豆干,取代红肉,再配以啡菇、红萝卜等制作生菜包。

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