大肠形成粪便，并控制排便，是人体向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存体内，影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，导致肠道不通而发生便秘。
长期便秘，粪便不能及时排出，会产生大量毒素堆积。这些毒素被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。
该如何缓解便秘呢？
让我们来学一学解“秘”大法吧！
解秘大法
适量地运动——促进血液循环、加强肠胃蠕动
女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动进而疏解便秘问题。
防治便秘最好的方法，就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特儿一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特别明显的疗效。
早晚空腹时喝醋——避免粪便长时间存留
醋的酸性成分与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感，可避免粪便在体内长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。人在饱腹时，肠道被填满，醋不易刺激到肠胃，故食醋通便，最好选在早晚空腹时。
食用时，每次不要超过一汤匙，但也不能少于半汤匙，一天最多不能超过3次。
食用后，紧接著要饮一杯温开水。因为原汁醋的浓度太大，如果食用过多，可能会对胃黏膜造成一定损伤，所以一定要掌握好醋的食用量。
卫生间装饰成淡黄色——心情愉快、肌肉放松
日本新研究发现，卫生间里装饰一些黄色，有助于排便。黄色是暖色调，有放松心情、缓解紧张情绪的作用。人们在排便时，身体部分肌肉处于紧张收缩状态，这时保持愉快的心情，能放松肌肉，有助排便。
卫生间里的颜色选暖色调，比如淡黄色、淡绿色、淡蓝色、淡橙色等，可以帮你安神，而大紫大红的颜色则容易刺激神经，不利于精神的放松。
吃葡萄干——让排泄物快速通过直肠
有报道称，葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，每天吃一小把可防治便秘；也有人认为，葡萄干多食“易生内热”，反而会加重便秘。实验表明，从葡萄籽中提炼的葡萄籽油，对动物可以起到润肠通便功效。但现在市售葡萄干多为无籽的，治好便秘的几率极小，即使偶尔有效，也只是个例，并不说明此方法对其他人也有效。
起床后喝杯白开水——补充水分、促进排泄
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环，对减肥女性尤为重要。用淡盐水来代替白开水，也有相同的功效。
洗澡时揉肚子——治疗慢性便秘
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时大口呼吸让腹部一鼓一收，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿著肠部用摄氏40度热水冲3分钟左右，再用摄氏25度的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
饮用核桃蜂蜜茶——润肠通便
核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方，有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是，用核桃5克、蜂蜜一克，用温开水冲泡后代茶喝，即可达到润肠通便的效果。
便秘症结
便秘并不是突然间就出现的，要解决便秘问题，不能只靠药物或饮食，必须追根溯源地找出症结所在，才能根治。以下有6个会导致便秘的坏习惯，快来看看自己有没有错误的生活习惯需要改一改吧！
大便“忍者”
早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的？当然是上司的。最后只得放弃大便，匆忙奔向公司。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍著。心里想著等到了公司马上就去洗手间，可是一到公司，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。
经常这样忍著不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重者甚至失去了排便欲望。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。
如厕时看报纸
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。大便不畅的时候，坐在马桶上，看书、报纸，似乎很悠哉，不过，你可能不知道，若你在10分钟以后还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间的，就很容易患上痔疮。我们一定要抛弃既然坐在马桶上，就一定要排得彻底的想法，在超过一定时间后，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。
穿束腰腰带或塑身衣
在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物、同样的量，然后观察其排便量。研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
水分摄取不足
便秘患者一天最好喝8至10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果粪便就会变得干燥。硬结的粪便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气体的碳酸饮料，以及有著强烈利尿作用的咖啡、红茶等会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。
坚持每天要排便
便秘是粪便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。不过，3至4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。
如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘。当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没必要非得坚持一天一次。排便也要怡然舒畅，抛弃那些不必要的强迫观念吧。某些注重身材的年轻女孩儿们，很容易被一些错误的观念误导，比如吃多少就要排多少。其实，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。
习惯性地服用便秘药
等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随著时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说，不是非不得已，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。
