（吉隆坡17日讯）马大医学院社会与预防医学系杨丽颖医生及梅凤鸣教授联合发表“7大用心”心脏保健法，以让大家爱护心脏，用心来连接更健康的选择，以过有益心脏健康的生活方式。
杨丽颖及梅凤鸣指出，心血管疾病是大马人的主要死因，在2019年占了全国死亡率的 14.5%，而2021年9月29日世界心脏日的主题“心心相印”，强调了科技应用增进预防和控制心血管疾病，而新冠病毒大流行导致大众的生活方式的改变，并催速了科技发展，以改善健康资讯传播和医疗保健。
她们今日发表联合声明中，倡议“7大用心”心脏保健法，第一个“用心”是“用心吃得健康”，因心脏健康饮食对预防和控制心血管疾病极为重要，而研究表明，停止高血压的饮食方法(DASH) 饮食可以降低血压，降低坏胆固醇 (LDL) 水平，此外还可以降低心脏病发作、中风、糖尿病和肥胖症的风险。
“DASH 饮食强调摄取各种对心脏有益的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉家禽和鱼、坚果和豆类以及植物油。许多移动饮食应用程序记录可用于记摄取的饮食。”
她们提出的第二个用心是“用心保持活力”，因在新冠病毒大流行期间，保持活跃更具挑战性，而世界卫生组织建议在一周内至少进行 150至300分钟的中等强度有氧运动，使用智能手机或可穿戴设备中的内置健身应用程序可以跟著身体活动，以评估一个人的身体活动，步数和燃烧的卡路里可以更激励活力。
她们也建议，可以从“MYHEALTHKKM”的 YouTube 频道得到更多“Xbreak” 锻炼，而更多关于锻炼的视频，则可游览： https://tinyurl.com/xbreakKKM.
此外，第三个用心则是“用心戒烟”。她们指出，吸烟会增加患心血管疾病的风险，并引述一项荟萃分析显示，与不吸烟者相比，每天吸一支烟的男性患冠心病的风险高 1.48 倍，而每天吸 20 支烟的男性患冠心病的风险高 2.04 倍。
她们也建议，准备戒烟的人，可通过卫生部 JomQuit 链接注册戒烟：https://jomquit.com 。
她们提出的第4个用心是“用心来追求健康的体重”，因2019 年全国健康和发病率调查报告称，每两名马来西亚人中就有一人超重或肥胖。
“肥胖和超重被发现与心血管疾病有关。以正常范围内的体重指数（BMI）为目标18.5 至 24.9kg/m，通过饮食和运动改变生活方式可以帮助减肥。使用数字体重监测和健身移动应用程序以数字方式跟?和监测一个人的体重可以帮助使体重正常。”
而第5个用心是“用心来管理压力”，压力是心血管疾病的另一个危险因素，而练习正念、深呼吸以及放松练习和放松疗法有助于缓解压力。
她们建议，如果压力不堪重负，可随时拨打马来西亚卫生部与Mercy Malaysia联合热线： 03-29359935 / 014-3223392 / 011-63996482/ 011-63994236 / http://tinyurl.com/MHPSSKKM 或游览 https://tinyurl.com/MHPSShotlines 联系更多非政府组织热线。
她们提出的第6个用心则是“用心筛查和管理糖尿病、高血压和高胆固醇血症”，因糖尿病、高血压和高胆固醇是心血管疾病的常见合并症和主要危险因素，因此，鼓励这些患者定期筛查，而一些卫生诊所也提供线上医疗服务，以提高新冠病毒大流行期间的可及性。如果血糖、血压或胆固醇水平异常，请不要犹豫，立即谘询 https://tinyurl.com/kklistkkm 上列出的最近的诊所。
她们提出的最后一个用心是“用心连接每一颗心”，以达到更能可持续的生活方式改变，用心连接社区中的每一颗心，建立一个心脏友好的社会，创造一个更有益的环境，让彼此，并通互相扶持， 透过网络给予生活方式改变获得支持，而同伴的支持可以让彼此更好地激励自己做出更健康的选择。
“全社会要团结一致、相互联系及同舟共济，携手一起朝著更好的健康迈进。”
